【転職活動に疲れた２０代へ】精神的につらいときの対処法をまとめてみた

今回は、２６歳の男性から頂いた以下の悩み相談を元に、２０代で転職活動に疲れたときの対処法をお伝えしていきます。

（Tさん２６歳男性の悩み相談）

ITエンジニアをしている２６歳の男性です。

転職活動をしているのですが、うまくいかず精神的にきついです。

仕事が激務で転職活動に割ける時間はあまりなく、中途半端な状態で応募しています。そのせいで受からないのかもしれませんが、とにかく転職活動の疲労が半端ありません。

転職したいはずなのに、書類を作ったり面接のことを考えるだけで疲れてしまいます。失敗しか頭に浮かびません。

そんな状態で面接に行くので、きっと面接官には「覇気のないやつ」と思われているような気がします。面接が終わればグッタリです。

不採用通知を受けた日は、精神的に不安定になってしまいます。

精神的な疲労のせいで仕事にも影響が出ている始末です。

まだ２０代なのに、転職活動でここまで疲れるのは異常でしょうか。他の転職者もここまで疲れるものなのでしょうか。

どうしたら気持ちを切り替えられますか？

もしもアドバイスがあれば教えていただきたいです。

※相談者のプライバシー保護の為、一部の内容・文言は変更して掲載いたしております。

Tさんは、以下の３つのポイントを悩んでいるようです。

転職活動に「疲労」はつきものですが、なかなか気持ちが切り替えられずに悩んでいる２０代の転職者は多いです。

そんなときに大切なのは、転職活動に対してポジティブな気持ちを持ち、スモールステップで前進することです。また、ひとりでがんばらないことも重要です。

転職活動に疲れたときの対処法をお話していきます。

２０代で転職活動に疲れたときの対処法

２０代なのに転職活動で疲れるのは異常！？

Tさんが最も悩んでいるのは、「まだ２０代なのに転職活動に疲れるのは異常かもしれない」「こんなに疲れていたらこの先が不安」ということです。

結論から言えば、転職活動で心身ともに疲れるのは、決して珍しいことではありません。

転職活動は、これまで慣れ親しんだ環境をガラリと変えるイベントです。そのため、非常に大きな力を使います。

さらに、「転職先を決める」「退職をする」という２つの難しいことを同時に行うため、精神的な披露は相当なものです。

僕も２０代で転職をしましたが、Tさんと同じように、激務と慣れない転職活動で精神的にも肉体的にもしんどい思いをしました。

むしろ、転職に関する知識や経験が少ない２０代ほど、不安を感じるものです。

ただし、疲れが原因で転職活動が進まなかったり、仕事に支障をきたしているなら、転職活動のやり方や考え方を変える必要があるかもしれません。

ここからは、どうしたら気持ちを切り替えられるか、おすすめの対策をお話ししていきますね。

スモールステップで転職活動を進める

２０代で転職活動に疲れるということは、あなたには以下のような傾向があるのではないでしょうか？

こんな傾向があると思ったら、一歩一歩前に進む「スモールステップ」を意識して転職活動を進めてみてください。

例えば、以下のように目標を小さく設定するのがポイントです。

同時に複数のことを考えたり、先々を不安に思っていると、メンタルが疲れるのは当たり前です。

そのため、やることをなるべくシンプルにして、一歩一歩前に進んだほうが達成感があり気分的にも楽です。

また、スモールステップを意識すれば、結果だけでなく、結果に至るプロセス自体に意味があることも理解できます。

２０代で味わった転職活動の苦労は、あとで必ず自身のキャリアに活きます。

まずは、一歩一歩前に進むことを考えてみてください。

転職活動に疲れた２０代は「転職の良い面」を意識して乗り切ろう

もうひとつ意識してほしいのが、転職の良い面にフォーカスするということです。

転職活動に疲れて精神的にきつい時は、「転職活動」が「つらいこと」「大変なこと」とネガティブに捉えているはずです。

もしかしたら、「転職をすべきではないのでは」と後悔しているかもしれません。

たしかに、転職活動は大変ですが、本来「転職」というものは、自分の不満を解決するポジティブな行動です。

悩み相談のTさんも、解決したい不満があるから転職を考えたわけですし、将来プラスになると感じたから転職活動をしているはずです。

そのため、もう一度初心に帰って、転職をすることで

• 自分にどんなプラスがあるか
• どんな将来が待っているのか

などを思い返してみてください。

とくに２０代の転職は、様々な可能性で満ち溢れています。「転職の良い面」に気持ちをフォーカスして、前向きな気持ちで転職活動を進めていきましょう。

うまくいかないのは自分のせいだけではない

転職活動がうまくいかないと「スキルや経験がないからだ」「面接で失敗したからだ」など、自分が悪いと思ってしまう人は多いはずです。

しかし、転職活動がうまくいかない原因は、実に様々です。そのため、「うまくいかない原因は自分のせいだけではない」と考えることも大切です。

実際、転職の採用は「応募者の能力」「面接のアピール」だけで決まるわけではありません。

など、様々な要因が影響して採否を決定します。

不採用は、自分の力ではどうしようもないケースも少なくありません。

そのため、不採用になったとしても、過度に自分を責めるのは止めましょう。「この会社とは縁がなかった」「いい経験になった」と割り切って、次に活かしましょう。

ひとりでがんばらないことも大切

転職活動の疲れから今後に不安を感じているなら、一人で転職をがんばらないことも大切です。

これまで転職活動がうまくいかなかったということは、なにかしらの改善点があります。

しかし、それをたった一人で見極めるのは難しいです。疲れていると冷静な判断ができませんし、不安をひとりで背負ってしまうと悪い方向へと進むばかりです。

そのため、転職活動に疲れているなら、ひとりで頑張ろうとせずに、頼れるもの（人）を頼ることも大切です。

もし、まだエージェント系の転職サービスを使っていないなら、登録してみる。すでに使っていて結果が出ないなら、別のエージェントに相談してみるのもひとつの方法です。

エージェント系のサービスは、担当者（キャリアアドバイザーやキャリアコンサルタントなど）が転職活動を無料でサポートしてくれます。

などを無料で受けることができるため、転職活動の負担を軽減できます。

例えば、ゲームやアニメの主人公が、仲間ゼロ、何の知識も武器も持たずにラスボスに挑んでも、返り討ちに合うのは目に見えています。

心強い仲間を引き連れて、主人公の装備を揃えて最後のボスにチャレンジするのがセオリーです。

転職活動もそれと一緒で、転職に詳しいキャリアアドバイザーのサポートを受けたり、転職のコツを知って面接に臨んだほうが転職成功率はグンと上がります。

転職がうまくいかず疲れているなら「ひとりで悩まずに頼る」ということも大切です。

登録しておきたい転職サービス

とくにおすすめできるのは、以下の３つの転職サービスです。

まず、２０代から３０代の方におすすめできるのが「HUGAN」です。

株式会社ヒューガンが運営する「HUGAN」は、２０代から３０代の転職（とくにはじめての転職）に強い転職サイトです。

登録すると、企業から直接スカウトを受け取ることができます。

他の転職サイトにも、「スカウト機能」が備わっているサービスはありますが、HUGANの場合は、企業が複数の求職者に同じ文書を一斉送信するようなシステムではありません。

つまり、企業が真剣に「欲しい！」と思っている人材にだけスカウトを送っているため、マッチング率が高く良い求人にめぐり逢いやすいサービスです。

ただし、エージェント系のサービスではないため、手厚いサポートが期待できないのは難点ですが、スカウト機能が優秀なので非常におすすめです。

簡単に登録できるので、会員になっておきましょう。

HUGAN（ヒューガン）
公式ページ >>

 

そして、20代から40代で転職を考えている方におすすめしたいエージェント系サービスは「LHH転職エージェント」です。

LHH転職エージェントは、世界で最大規模の人財サービスを展開するアデコグループが運営している転職エージェントです。

おすすめの理由は以下のとおり。

最大規模のエージェントだけあって、経験豊富なキャリアアドバイザーが多く、サポート力が高いのが魅力です。

職種別に専門の担当者がいるため、希望する職種や業界に非常に詳しいキャリアアドバイザーが転職をサポートしてくれます。

そのため、希望とマッチする求人を紹介してもらいやすいエージェントです。

大手のなかでは、穴場かつ能力の高いエージェントなので、必ず登録しておくべきサービスです。

LHH転職エージェント
公式ページ >>

 

また、経験やスキルに不安がある方や社会人経験３年未満で転職をする方におすすめしたいのは、「就職カレッジ（ジェイック）」というエージェント系サービスです。

就職カレッジは、未経験者や第二新卒者を専門にサポートしている転職エージェントです。

公式サイトでは「フリーターや大学中退の就職」を売りにしていますが、正社員経験３年未満の転職（第二新卒）にも非常に力を入れているサービスです。

社会人経験が少ない２０代は転職に苦戦するケースは多いですが、就職カレッジの場合、

このようなサポートをしてくれるので、転職成功率も上がります。

また、就職カレッジは全国で数十社しか国が認定していない「職業紹介優良事業者」なので、安心して転職活動を進められるのもポイントです。

就職カレッジの対応エリアは以下のとおり。

正社員経験が３年未満で転職をする場合は就職カレッジに登録しておきましょう。

就職カレッジ（ジェイック）
公式ページ >>

 

転職活動に疲れた20代が抱える悩みとメンタルの限界

ここからは、転職活動に疲れた２０代に多い悩みや疑問について掘り下げていきます。気になる項目だけ読んでいただいても構いません。

主なストレスの原因は？

転職活動をしていると、思っていた以上に心身の負担が大きいと感じる20代の方は多いのではないでしょうか。

ここでは、ストレスの主な原因をまとめてみました。

やるべきことが多すぎる

エントリーシートや履歴書の作成、企業研究、面接対策など、やるべきことが多く、日々の生活との両立に苦労しやすくなります。

特に現職を続けながら転職活動をしている場合、仕事が終わった後や休日を使って活動するため、休む時間が減り、疲労が蓄積しやすいです。

不採用による焦りやプレッシャー

また、書類選考や面接で不採用が続くと、「自分は社会に必要とされていないのでは」といった自己否定感や焦りが強くなります。

友人やSNSで同世代が順調にキャリアアップしている様子を目にすることで、比較してしまい、プレッシャーや孤独感が増すこともあります。

家族からの期待や「早く決まるといいね」というプレッシャーも重く感じることがあります。

経済的な不安

経済的な不安も大きなストレス要因です。貯金が少ない場合、転職活動が長引くほど生活費の心配が増し、精神的な余裕がなくなります。

時には休息やリフレッシュも大切

このように、20代の転職活動は、時間・体力・精神面・経済面のすべてでストレスがかかりやすい状況です。

自分の将来に対する不安や、何が正解かわからない迷いも加わり、「転職活動　疲れた」と感じるのは自然なことです。

メンタルをやられる人に多い特徴

転職活動でメンタルをやられてしまう人には、いくつか共通する特徴があります。あなたはこんな特徴がないでしょうか？

完璧主義

まず、完璧主義の傾向が強い人は注意が必要です。

履歴書や職務経歴書を何度も書き直したり、面接での受け答えに細かくこだわりすぎたりすると、自分に過度なプレッシャーをかけてしまいます。

１人で悩みを抱えてしまう

1人で悩みを抱え込みやすい人もメンタルが疲れやすい傾向があります。

周囲に相談できる人がいない、もしくは「弱音を吐いてはいけない」と思い込んでしまうと、ストレスがどんどん蓄積してしまいます。

人と比べてしまう

「絶対に今より良い会社に入りたい」「失敗したくない」と強く思う人ほど、思い通りにいかないと自分を責めてしまいがちです。

SNSや友人の成功体験と自分を比べて落ち込むことも多いです。

目的が曖昧

計画を立てずに行き当たりばったりで転職活動を進めていると、思うように結果が出ず、焦りや不安が強くなります。

自分の強みや希望条件が曖昧なまま活動していると、どんな企業が合うのか分からず、迷いが増してしまうことも。

100社落ちた20代のリアルな体験談

ネット上では、「転職活動で100社落ちた」というエピソードを見かけます。実はこうした体験談には、共通する苦労や乗り越え方のヒントがあります。

100社応募して落ち続けると、「自分には価値がないのでは」と感じるでしょう。不採用通知が続くと、次第に自信がなくなり、応募すること自体が怖くなってしまう人もいます。

周囲に相談しても「そんなに落ちるのはおかしい」と言われ、ますますメンタルを病んでしまう場合もあるようです。

途中で自分のやり方を見直す

しかし、100社落ちた経験を持つ人の多くは、途中で自分のやり方を見直しています。

例えば、自己分析を深めて本当にやりたい仕事を見つめ直したり、応募書類の書き方や面接対策をプロに相談したりしています。

100社落ちた経験が、逆に自分の強みや弱みを客観的に知るきっかけになったという声が多いです。

また、100社落ちた後に希望の企業から内定をもらった人もいます。多くの不採用を経験したからこそ、内定の喜びもひとしおです。

大切なのは、自分を責めず、時には休みながら自分のペースで転職活動を続けることです。

転職活動は、数をこなせば必ずうまくいくわけではありませんが、粘り強く取り組むことで道が開けることもあります。

平均何回転職している？平均転職率の実態

データでは、20代の平均転職回数は1回から2回が最も多いという結果が出ています。

厚生労働省「令和2年度転職者実態調査」によれば、20～24歳では1回の転職が約70％、25～29歳でも1回が約50％、2回が約24％となっています。

つまり、20代前半では8割以上、20代後半でも7割以上が1～2回の転職経験にとどまっているのが現状です。

3回以上転職している人は、20代前半で1割程度、20代後半で2割弱と少数派です。

このため、20代で転職回数が3回を超えると「やや多い」と見なされることが多く、企業側も短期間での転職を繰り返している場合は慎重に見る傾向があります。

転職回数別の注意点

転職回数が1～2回であれば、採用担当者も「経験を積みたい」「自分に合う仕事を探したい」という前向きな理由として受け止めてくれることが多いです。

しかし、3回以上になると「早期退職を繰り返すのでは？」と不安を持たれる場合もあるので、転職理由やキャリアプランをしっかり説明できるように準備しておくことが大切です。

転職やめたほうがいい人の特徴は？

20代で転職を考える際、「本当に今転職すべきか？」と悩む方も多いでしょう。転職をやめたほうがいい人にはいくつかの共通点があります。

待遇や年収だけを重視している

まず、待遇や年収だけを重視している場合は注意が必要です。待遇面だけで選んでしまうと、入社後に仕事内容や職場環境に不満を感じやすくなります。

新卒と同じ感覚で考えている

また、新卒と同じ感覚で企業選びをしている人も転職を控えた方がよいでしょう。知名度や安定性だけで選ぶと、また同じような不満を抱えて転職を繰り返すリスクがあります。

辞めたいという勢いだけで決断する

辞めたいという勢いだけで転職を決断するのも危険です。現職での課題を解決する努力をせずに転職してしまうと、次の職場でも同じ悩みを繰り返す可能性が高くなります。

「なんとなく転職したい」「今の仕事に飽きた」といった漠然とした理由で転職を考えている場合も要注意です。

転職はキャリアに大きな影響を与えるため、目的や理由をしっかり分析することが重要です。

転職したほうが良い状況

一方で、ブラック企業で働いていて心身の健康を損なっている場合や、パワハラ・セクハラなど法的に問題がある環境で働いている場合は、すぐにでも転職を検討すべきです。

また、現職でスキルアップやキャリア形成が望めない、会社の将来性が不安などの場合も転職を考えるタイミングと言えるでしょう。

転職が厳しくなる年齢は？20代と30代の違い

転職市場では「転職は若いうちが有利」とよく言われますが、実際に年齢による違いはどこにあるのでしょうか。

20代の場合、企業は「ポテンシャル」や「成長性」を重視する傾向が強く、未経験の業種や職種にも比較的チャレンジしやすいのが特徴です。

20代後半までは「第二新卒」としての扱いもあり、社会人経験が浅くても意欲や将来性を評価してもらえるケースが多いです。

30代に入ると、企業が求める人材像が変わります。即戦力やマネジメント経験、専門性が求められ、ポテンシャルだけでは採用されにくくなります。

特に未経験分野への転職は難易度が上がり、応募できる求人の幅も狭まる傾向があります。

30代になるとライフステージの変化（結婚や子育てなど）もあり、勤務地や勤務時間など譲れない条件が増えるため、マッチングの難易度も高くなります。

転職後の疲れのピークはいつ頃？

転職後は新しい環境や仕事に慣れるまで、誰もが少なからずストレスや疲れを感じます。実際、転職後1～3ヶ月ほどが最もストレスや疲労が溜まりやすい時期といわれています。

この時期は、業務内容を覚えることや同僚・上司との人間関係を築くこと、新しい職場のルールや文化に適応することなど、短期間で多くの変化に対応しなければなりません。

特に「転職3ヶ月の壁」と呼ばれる現象があり、3ヶ月目に入ると「思ったより大変」「前の職場が良かったかも」と感じる人が増えます。

転職後のストレス要因

ストレスの主な要因は、仕事の習得へのプレッシャーや、既存の人間関係に溶け込む難しさ、ワークライフバランスの変化などです。

新しい業務に集中している間は気が張っていますが、3ヶ月ほど経つと気持ちが緩み、疲れが一気に表面化しやすくなります。

この「3ヶ月の壁」を乗り越えると、半年ほどで徐々に職場に馴染み始め、ストレスが和らぐケースが多いです。

ただし、半年を過ぎても強いストレスや違和感が続く場合は、職場環境や働き方に根本的な問題がある可能性もあるため、無理をせず相談や見直しを検討しましょう。

何年目に転職する人が多い？転職タイミング

20代で転職を考える際、「いつ転職する人が多いのか」は気になるポイントです。

統計データによると、20代で初めて転職する人が最も多いのは、社会人2年目や3年目となっています。

社会人2年目で転職する人が最も多く、全体の約23％を占めています。次いで3年目が22％、1年目が約20％という結果です。

つまり、20代で転職経験のある人のうち、6割以上が入社3年以内に転職を経験していることになります。

「3年は続けた方がいい」という社会的な風潮も根強いことから、3年目を節目に転職を検討する人が増える傾向があります。

ただし、入社年数だけで転職を判断するのはおすすめできません。大切なのは「どんな経験を積み、何ができるようになったか」です。

3年未満の転職でも、しっかりとした理由や成長の実感があれば、転職先で評価されることも十分にあります。

ジョブホッパーとは？

ジョブホッパーとは、短期間で複数回の転職を繰り返す人を指す言葉です。

日本では、20代で3回以上、30代で5回以上転職している場合に「ジョブホッパー」と呼ばれることが多いです。

1年未満の在籍期間で転職を繰り返す場合も、ジョブホッパーと見なされやすくなります。

ジョブホッパーになると、企業側から「またすぐ辞めてしまうのでは」と懸念されやすくなります。

特に20代で3回以上の転職がある場合、書類選考や面接で厳しい目で見られる傾向があります。

一方で、転職の目的やキャリアプランが明確であり、転職ごとにスキルや経験を積み重ねている場合は、評価されることもあります。

例えば「同じ職種でキャリアアップを狙う」「必要なスキルを身につけるための転職」など、計画的なキャリア形成ができていれば、ジョブホッパーでも市場価値を高めることが可能です。

何回までなら転職は大丈夫？

20代で転職を考えるとき、「転職は何回までなら大丈夫？」と不安になる方は多いです。

結論を言うと、20代の場合は、転職回数2回までが許容範囲とされるケースが多いです。

なぜなら、3回以上になると「転職が多い」と感じる企業が増え、採用担当者は「またすぐ辞めてしまうのでは」と慎重な目で見る傾向があるからです。

ただし、転職回数だけで合否が決まるわけではありません。1社ごとの在籍期間が長い場合やキャリアプランが明確な場合は、マイナスイメージを持たれにくいです。

逆に、短期間で何度も転職を繰り返していると先にお伝えした「ジョブホッパー」と見なされることもあります。

企業が重視するのは、転職理由やこれまでの経験に一貫性があるか、転職を通じてどんなスキルや実績を積んできたかです。

転職回数が多くても、職務経歴書や面接で「なぜその選択をしたのか」「どんな成長があったのか」をしっかり説明できれば、不利になりにくいです。

20代のうちに転職する理由は？

20代で転職を決意する理由はさまざまですが、主に「労働時間や環境への不満」「人間関係の悩み」「給与への不満」が上位に挙げられます。

長時間労働や休日が取りにくい職場、福利厚生が整っていない環境では、心身ともに負担が大きくなりやすいです。こうした環境に限界を感じて転職を考える人が多いのが現状です。

また、上司や同僚との人間関係がうまくいかず、ストレスを感じて転職を決意するケースも多く見られます。

職場の雰囲気や価値観が合わない、ハラスメントを受けているなどの理由で、より良い環境を求めて動く20代が増えています。

給与面の不満も大きな転職理由です。「昇給がない」「他社と比べて給料が低い」といった不満がモチベーションの低下につながり、転職を選ぶきっかけになります。

また、仕事内容への興味が薄れたり、成長機会の不足を感じたりすることも、転職を考える理由になります。

20代はキャリアの基盤を築く重要な時期です。スキルアップやキャリアアップを目指して新しい環境に挑戦したいという前向きな理由で転職を選ぶ人も多いです。

転職活動でメンタルを守る5つの対処法

転職活動が不採用等で長引いてしまうと、「もう限界」と感じる瞬間が増えてきます。メンタルが不安定になりやすい時期ですが、少し意識を変えるだけで心の負担を軽減できます。

ここでは、20代が転職活動中にメンタルを守るための5つの対処法を紹介します。

健康的な生活リズムを保つ

転職活動が続くと、夜遅くまで求人を探したり、生活リズムが乱れがちです。十分な睡眠、バランスのとれた食事、適度な運動を意識しましょう。

睡眠不足や偏った食事は、気分の落ち込みや集中力の低下につながります。体調が整うと、自然と前向きな気持ちも戻ってきます。

リフレッシュと休息を意識的に取り入れる

疲れやストレスを感じたときは、自分なりのリフレッシュ方法を見つけてください。散歩や趣味、友人との会話、自然の中で過ごす時間など、心が安らぐ時間を大切にしましょう。

適度な休息を挟むことで、気持ちをリセットし、次の活動へのエネルギーを蓄えられます。

小さなゴールを設定して達成感を積み重ねる

「内定をもらう」だけをゴールにすると、うまくいかない時に挫折感が大きくなります。

履歴書を1社提出できた、面接を1回乗り切れたなど、小さな目標をクリアしていくことで、自己肯定感が高まります。自分の成長や努力を認める習慣をつけましょう。

ネガティブな情報を必要以上に取り込まない

転職活動中は、ネットやSNSでネガティブな体験談や厳しいアドバイスを目にすることが増えます。必要以上に悲観的な情報を取り入れると、メンタルが下向きになりやすいです。

信頼できる人や転職成功者の体験談を参考にし、前向きな気持ちを保つ工夫をしましょう。

専門家に相談する・一人で抱え込まない

悩みや不安を一人で抱え込むと、ストレスが大きくなります。家族や友人、同じような経験をした人に相談してみましょう。

転職エージェントやキャリアカウンセラーに話を聞いてもらうのも有効です。第三者の視点や専門的なアドバイスが、思わぬ気づきや安心感につながります。

まとめ：【転職活動に疲れた２０代へ】精神的につらいときの対処法をまとめてみた