仕事できないから浮いてるのが辛い｜劣等感と惨めさを乗り越える方法

職場で「自分だけ仕事ができない」「周りから浮いている」と感じると、次第に劣等感や惨めな思いが強くなっていきますよね。

同じ職場の同期や優秀な後輩と比べ、嫉妬を感じている方もいるかもしれません。

この記事では、仕事ができない・職場で浮いてるときの対処法をまとめました。

職場で浮いていることを気にせず自分らしく働くためのヒントや孤立しやすい人の特徴についても解説していきます。

もし、どうしても改善できない場合や「辞めたい気持ち」が強い場合は、転職を検討するのも一つの方法です。

その場合は、きちんと情報収集できる環境を整えて、転職と向き合っていくことが大切です。

仕事できない浮いてると感じたときの対処法｜惨めな劣等感を克服

職場で浮いてる人の特徴

自己主張が控えめ

まず一つ目の特徴は、自己主張が控えめなことです。

控えめな言動が悪いとは言えませんが、職場では自己主張ができないと、周囲との距離が生まれやすくなります。

自分の意見を言わずに黙っていると、周りの人に「あの人はなにか違う」「人と関わりたくないのかな？」と誤解されてしまうこともあります。

雑談が苦手

雑談が苦手な人も職場で浮いてしまう特徴のひとつです。

雑談は、職場で人間関係を築くための大切な要素です。しかし、これが苦手だと会話の輪に入りづらくなり、周囲から浮いた存在になってしまいます。

また、雑談を避けることで、同僚や上司と距離ができてしまい、「あの人は話しづらい」と思われてしまう可能性もあります。

仕事の進め方が周囲と違う

仕事の進め方が周囲と違うことも、職場で浮いてしまう一因です。

職場には暗黙のルールや流れがあり、それを知らないまま自己流で仕事を進めると、周りと歩調が合わなくなります。

たとえば、周囲がチームワークを重視して動いているのに、一人で完結することを好む場合、周りから「協調性に欠ける」と見なされることもあります。

こうした積み重ねが、職場で浮いてしまう原因になります。

劣等感や不安を抱えている

仕事に関して劣等感や不安を抱えている人も、職場で浮いてしまうかもしれません。

例えば、

と感じると、自然と他人と距離を置きたくなり、積極的に関わることが減りがちです。結果的に孤立を招き、浮いた存在になってしまいます。

浮いてることを気にしない方法

自分を他人と比べすぎない

誰もが得意なこと・不得意なことがあり、すべての人と同じように振る舞う必要はありません。職場にはいろんな人がいて、それぞれが個性を持っているのが自然なことです。

自分を無理に変えようとするよりも、自分が得意な部分や価値を認識して、それを活かすことに集中することが大切です。

小さな成功を積み重ねる

たとえ小さなことでも、日々少しずつ成果を出すことで自己肯定感が増します。すると、「周りから浮いているかも」という不安は薄れていきます。

たとえば、業務を効率的に終える、提出期限を守るといった小さな目標を達成していくと、「自分はやれる」と実感できるようになります。

自分が感じるほど他人は気にしていない

多くの人は、自分の業務や課題に集中しているため、他人の行動や存在に対して思っているほど関心を持っていません。

むしろ「浮いているかも」と気にしすぎることで、逆に自分を孤立させてしまうことがあります。リラックスして、周囲の反応に一喜一憂しないことを心がけることも大切です。

職場で浮かないためにできること

挨拶や軽い会話を大事にする

会社の同僚や上司に「おはようございます」「お疲れさまです」といった挨拶をするだけでも、周囲との距離はグッと縮まります。

挨拶はコミュニケーションの基本なので、積極的に声をかけることで自分の存在を自然にアピールできます。話すのが苦手な場合でも、挨拶だけなら無理なく続けやすいはずです。

通の話題を見つけて雑談に参加する

たとえば、天気や最近のニュース、会社の行事など、共通の話題は雑談のきっかけになります。

深い話をする必要はなく、簡単な会話から始めることで、周囲と関わりやすくなります。無理に自分を変えるのではなく、少しずつ周りに溶け込む感覚で挑戦してみましょう。

仕事に対する姿勢を見直す

真面目に取り組むのはもちろんですが、やりすぎてしまうと周りに「堅すぎて話しかけにくい」と思われてしまいます。

適度にリラックスした態度で業務に取り組むことで、周りから話しかけられやすくなります。

たとえば、同僚に「どう思います？」と意見を聞いたり、「昨日はありがとうございます」と感謝を伝えたりするだけで、雰囲気が柔らかくなります。

孤立しやすい人の共通点

自分の意見をはっきり言えない

自己主張ができないと、周りから「何を考えているのかわからない人」というレッテルを貼られてしまいます。

会議やミーティングで何も言わないままでいると、「この人は意見がないのかな」と思われてしまい、孤立してしまうことがあります。

少しでも感じたことがあれば、積極的に発言してみると良いかもしれません。

一人で過ごすことが多い

仕事の休憩時間や昼食を毎回一人で過ごしていると、他の同僚が声をかけづらくなります。

もちろん、一人の時間が大事な場合もありますが、時々他の人と一緒に休憩したり、ランチに行くことで職場の人と親しくなるきっかけが増えます。

また、雑談が苦手で業務以外の会話をしないのも孤立しがちな人の特徴です。

職場での関係は、仕事だけでなく、雑談や軽い会話から生まれる場合もあります。仕事に関係のない話をすることで、同僚との距離が縮まりやすくなります。

周囲の様子に無関心

周りの様子を気にせず自分の仕事に集中しすぎると、周りが何をしているか分からず、疎外感を感じやすくなります。

ちょっとした会話や他の人の仕事をサポートする姿勢を見せるだけでも、職場での印象が変わることがあります。

職場の暗黙のルールや雰囲気に合わない行動をする

職場には特有のルールや流れがあり、それに合わない行動をとると孤立しやすくなります。

まずは、職場での雰囲気を理解し、その中で自分らしく過ごすことを心がけることが大切です。自分を大きく変える必要はありませんが、周りに気を配ることで孤立を防ぐことができます。

自分が惨めに感じたら辞めるべきタイミング

仕事をしていて自分が惨めに感じられるなら、無理をしないで環境を変えることを考えた方がいい場合もあります。

仕事に行くこと自体が大きな負担になっている

朝起きると「会社に行くのが嫌だ」と強く感じたり、日曜の夜になると気分が落ち込んで辛い状態が続いているなら、心に相当な負担がかかっている証拠です。

このような状況が何ヶ月も続くと、仕事の疲れやストレスが家庭やプライベートにも影響を与え、さらに悪循環になってしまいます。

無理をせず、転職を検討する時期がきているのかもしれません。

自己肯定感が低くなっている

自己肯定感が低くなっている場合も、仕事を見直すタイミングかもしれません。

例えば、「自分は何もできない」「この仕事には向いていない」と思い続けると、日々の業務が苦痛に感じられるようになります。

もし、職場の雰囲気や上司の言葉が影響しているなら、同じ環境にいても改善が難しい場合が多いです。自己肯定感が低下したまま過ごすと、心の健康にも悪影響を及ぼします。

転職を考えると前向きな希望が持てる

例えば、新しい環境や自分のスキルが活かせる職場のことを考えると気持ちが楽になる、というなら転職を検討する価値はあります。

「自分は今の職場で浮いていて苦しい」という思いを別の職場でなら解消できるかもしれません。

新しい環境を視野に入れ、次のキャリアに進むための準備を始めることで未来に希望が持てるなら、そのタイミングでの転職は前向きな選択といえるでしょう。

健康面や家族関係に支障が出ている

例えば、寝つきが悪くなったり食欲が落ちたりすることは、ストレスのサインかもしれません。

また、家族との時間が持てなくなったり、家庭内の会話が減るようなことがあれば、生活のバランスが崩れている証拠です。

人生は、仕事が全てというわけではありません。もちろん、仕事を辞める決断は勇気が必要ですが、自分の心と体、家族関係を守るためには大事な選択です。

長期的に見て改善されないようなら、無理をせずに辞めるべきタイミングと考えるのもひとつの方法です。

職場で浮いてるのが辛い｜どうしても辞めたいなら

職場で浮いているのが辛い場合、「もう辞めたい」と思うのは自然な感情です。どうしても今の状況が改善されず孤立感が増してしまうなら、転職を考えるのも一つの選択肢です。

なぜ辛いかを客観的に見つめ直してみる

今の状況がなぜ辛いのかを客観的に見つめ直してみることが大切です。職場で浮いている理由を具体的に考え、書き出してみると、原因がはっきりします。

「同僚と会話が少ない」「業務でサポートが得られない」など、具体的な要因が分かれば、その一つ一つに対して対策が立てやすくなります。

対策が難しいと感じるならば、それを上司や信頼できる人に相談してみるのも方法です。

居心地の良い空間を作る工夫を試す

小さな変化を加えて、居心地の良い空間を作る工夫も試してみましょう。

例えば、ランチや休憩時間を一人で過ごすのではなく、少しずつ周りの人と会話を増やしてみることも効果的です。

最初は話しかけづらいかもしれませんが、挨拶や簡単な話題をきっかけに、少しずつコミュニケーションを増やすことで、周りから浮いている感覚が和らぐことがあります。

改善が見られず辞めたい気持ちが変わらないなら

そして、どうしても改善が見られず、「辞めたい」という気持ちが変わらない場合は、次のステップに進むこと（転職）を前向きな選択肢と考えてみましょう。

ただし、次の仕事が決まらないうちに仕事を辞めてしまうのはリスキーです。まずは情報収集をした上で転職活動を本格化しましょう。

具体的には、エージェント系のサービスを使うのがおすすめです。

エージェント系のサービスは、登録することでキャリアアドバイザーやカウンセラーが転職を１からサポートしてくれます。

などをすべて無料で行ってくれるので、転職活動がグッと楽になります。

また、キャリアアドバイザーやカウンセラーは、求人企業の採用担当者と打ち合わせをしていたり企業訪問をして内情を把握しています。

そのため、

などを教えてくれたりもします。

いきなり仕事を辞めてしまうと、

という結果になることもあり得ます。

今のうちにきちんとエージェントサービスを使って情報収集をして、転職の可能性を探っておくと良いですよ。

情報収集におすすめできる転職サービス

とくにおすすめできるのは、以下の３つの転職サービスです。

まず、２０代から３０代の方におすすめできるのが「HUGAN」です。

株式会社ヒューガンが運営する「HUGAN」は、２０代から３０代の転職（とくにはじめての転職）に強い転職サイトです。

登録すると、企業から直接スカウトを受け取ることができます。

他の転職サイトにも、「スカウト機能」が備わっているサービスはありますが、HUGANの場合は、企業が複数の求職者に同じ文書を一斉送信するようなシステムではありません。

つまり、企業が真剣に「欲しい！」と思っている人材にだけスカウトを送っているため、マッチング率が高く良い求人にめぐり逢いやすいサービスです。

ただし、エージェント系のサービスではないため、手厚いサポートが期待できないのは難点ですが、スカウト機能が優秀なので非常におすすめです。

簡単に登録できるので、会員になっておきましょう。

HUGAN（ヒューガン）
公式ページ >>

 

そして、20代から40代で転職を考えている方におすすめしたいエージェント系サービスは「LHH転職エージェント」です。

LHH転職エージェントは、世界で最大規模の人財サービスを展開するアデコグループが運営している転職エージェントです。

おすすめの理由は以下のとおり。

最大規模のエージェントだけあって、経験豊富なキャリアアドバイザーが多く、サポート力が高いのが魅力です。

職種別に専門の担当者がいるため、希望する職種や業界に非常に詳しいキャリアアドバイザーが転職をサポートしてくれます。

そのため、希望とマッチする求人を紹介してもらいやすいエージェントです。

大手のなかでは、穴場かつ能力の高いエージェントなので、必ず登録しておくべきサービスです。

LHH転職エージェント
公式ページ >>

 

また、経験やスキルに不安がある方や社会人経験３年未満で転職をする方におすすめしたいのは、「就職カレッジ（ジェイック）」というエージェント系サービスです。

就職カレッジは、未経験者や第二新卒者を専門にサポートしている転職エージェントです。

公式サイトでは「フリーターや大学中退の就職」を売りにしていますが、正社員経験３年未満の転職（第二新卒）にも非常に力を入れているサービスです。

社会人経験が少ない２０代は転職に苦戦するケースは多いですが、就職カレッジの場合、

このようなサポートをしてくれるので、転職成功率も上がります。

また、就職カレッジは全国で数十社しか国が認定していない「職業紹介優良事業者」なので、安心して転職活動を進められるのもポイントです。

就職カレッジの対応エリアは以下のとおり。

正社員経験が３年未満で転職をする場合は就職カレッジに登録しておきましょう。

就職カレッジ（ジェイック）
公式ページ >>

 

劣等感に対処｜仕事できない浮いてるときの惨めさを乗り越える

ここからは、仕事に対して劣等感や惨めな気持ちを感じているときの対処法について深堀りしていきます。気になる章だけ読んでいただいて構いません。

同期や優秀な後輩に嫉妬や劣等感を感じる

職場にいる同期や優秀な後輩を見て、「自分はダメだ」「どうして自分はできないんだろう」と感じていませんか？

嫉妬や劣等感は、自信を奪い仕事への意欲を低下させてしまいます。しかし、適切に向き合うことで成長のきっかけになり得ます。

自分の成長に目を向けることが大切

周囲の人と比べてばかりいると、自分のペースや目標を見失ってしまいます。自分の得意な部分や過去にできるようになったことを思い出し、自分の成長を再確認しましょう。

たとえば「昨年はこの仕事に時間がかかったけれど、今はスムーズにこなせている」など、小さな進歩を見つけることが大切です。

他人と比較するよりも自分の過去と今を比べることで、少しずつ自信が回復します。

自分にとっての成功の基準を明確にする

成功の形は、人それぞれ異なります。「同期と同じ成果を出すことが必ずしも成功ではない」と捉え直してみましょう。

自分にとってどんなキャリアやスキルを伸ばしたいのかを具体的に考えると、他人に惑わされずに自分の目標を追いやすくなります。

嫉妬や劣等感を成長のモチベーションに変える

「同期や後輩ができるなら自分も頑張ろう」と思うようにすれば、自然と向上心が生まれます。

たとえば、スキルがある人に嫉妬したり劣等感を感じるのではなく、学ぶ姿勢で接し、直接その人にアドバイスを求めてみましょう。

自分に足りない部分を見つけたら、「次はここを強化しよう」と具体的な目標に置き換えることで、前向きな意識が持てます。

劣等感からうつ病になる前にできること

仕事に対する劣等感が強くなると、「自分には価値がないのでは」と感じてしまうことがあります。ネガティブな気持ちが続くと、心が疲れてしまい、うつ病に繋がるリスクも高まります。

しかし、劣等感を抱くことは必ずしも悪いことではありません。適切に向き合うことで自分の成長やキャリアを見直すきっかけにすることができます。

自分の感情を素直に受け入れる

劣等感を無理に抑え込むと、心の負担はさらに大きくなります。「自分はこう感じているんだ」と素直に認めることで、まずは心が少し軽くなります。

そして、今感じている劣等感は、一時的なものだと理解することが大切です。仕事での課題やストレスが少しずつ解消されていけば、劣等感も次第に和らぎます。

小さな目標を設定して達成感を味わう

大きな目標ばかりを追いかけていると、達成するまでに時間がかかり、「やっぱり自分はできない」と思いがちです。

そこで、「今日はここまで進める」「明日はここをクリアする」といった小さな目標を設定し、それをクリアするごとに自分を褒めてみてください。

達成感を得ることで自信を取り戻し、劣等感やストレスも和らぎます。

日常生活でセルフケアを大切にする

仕事から離れてリフレッシュする時間を確保し、体を動かす、良質な睡眠をとる、趣味を楽しむといったことを心がけると、自然と前向きな気持ちが保ちやすくなります。

劣等感や仕事のストレスで心が疲れやすいときこそ、まずは自分のケアを優先してみましょう。

ダメ人間？仕事ができない人の特徴

仕事が思うようにできないと「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまうかもしれません。

「焦り」「ミスが続きやすい」「指示待ちの姿勢」

仕事ができないと感じやすい人の特徴として「焦る」「ミスが続きやすい」「指示待ちの姿勢」の３点が挙げられます。

焦りやすい人は、「早く成果を出したい」と思う一方で、基本的な確認作業を怠ることがあり、結果的にミスが増えやすいのです。

また、指示がないと動けないというタイプの人は、自分で考えて動く場面で行動に迷いが出てしまい、スピード感に欠けることが多くなります。

３つのポイントを意識して改善

改善方法としては、

以上３つのポイントを意識することが効果的です。

焦りを感じている場合、いきなり大きな成果を出そうとせず、まずは短時間で達成できる小さな目標を作りましょう。成功体験を増やし、少しずつ自信をつけることができます。

また、ミスが続く人は、確認ルーティンを取り入れて、作業を丁寧に行う習慣を作ると効果的です。

例えば、「メールを送信する前に必ず二回確認する」「資料は印刷前にチェックする」などのルールを決め、無理なく取り入れてみましょう。

指示待ちになりがちな場合は、「今やるべきこと」「今後必要なこと」を自分でメモに書き出してみるのもおすすめです。

上司や先輩に「今の自分に必要なスキル」を確認し、そのスキルを磨くことで次第に自分で判断できる場面が増えてきます。

仕事ができないと嫌われる理由

仕事ができないと嫌われる背景には、周りの同僚や上司が「チーム全体の成果を重視する」という考えが影響しています。

仕事ができないと他のメンバーの負担が増え、自然と周囲からの評価が下がりやすくなるのです。

頼りにできないイメージがつく

仕事ができないことで嫌われやすい理由の一つは、頼りにできないイメージがつきやすいことです。

例えば、依頼された仕事を期限通りに終わらせられなかったり、毎回のように指摘が必要だったりすると、他のメンバーに「この人に任せるのは不安」と思われやすくなります。

また、仕事ができないことで周りのサポートが必要になる場合、周りの社員がその負担を負わなければならなくなり、負担に感じる人が増えます。

こうした状況を避けるためには、

ことが大切です。

まずは、無理に多くのことをこなそうとせず、自分が確実にできる範囲の仕事を増やすよう心がけましょう。

確実にできるタスクを積み重ねることで、次第に周りからも「頼りになる」と感じてもらえるようになります。

職場で孤立して仕事ができない

孤立状態に陥ると、業務上のコミュニケーションが取りにくくなります。

例えば、他のメンバーが持っている情報が共有されなかったり、分からないことを聞く相手がいないことが増え、自然とミスが多くなってしまいます。

また、仕事に関するフィードバックも得られにくいため、自分がどこを改善すべきかも分かりづらくなり、結果として「仕事ができない」と感じやすくなります。

また、孤立していると、仕事への意欲もなくなってしまいます。

周りのサポートが得られないと感じると、「どうせ自分には誰も期待していないのではないか」「この仕事に意味があるのか」と考えがちなため、積極的に仕事に取り組む気持ちも薄れてしまいます。

この状態が続くと、さらに孤立が深まり、仕事ができない状態が悪化してしまうのです。

孤立を解消するためには、「自分から積極的に話しかける」「業務の報告や連絡を欠かさない」など、小さなアクションから始めてみるとよいでしょう。

少しの挨拶や会話からでも、徐々に職場での関係性が築かれ、仕事のパフォーマンスも上がることがあります。

孤立は一時的な状態であることが多いため、焦らずに少しずつ改善を目指すことが大切です。

惨めな気持ちになる職場で働くリスク

毎日職場で「仕事ができない」「周りに比べて劣っている」と感じながら働き続けると、次第に惨めな気持ちになっていきます。

仕事への意欲が著しく下がる

毎日のように「自分は役に立っていない」と感じると、仕事に対するやる気が湧かず、ただ時間だけが過ぎてしまいます。

すると、成長の実感や成果を感じにくくなり、さらに自己評価が低くなる悪循環に陥りがちです。

こうした状況が続くと、新しいチャレンジに取り組む気力も失われ、自己成長の機会が少なくなってしまいます。

健康への影響

毎日ストレスを抱えて働いていると、気づかないうちに心身に負担がかかり、不眠や食欲不振、そしてイライラなどが表面化してくることもあります。

やがて、こうした小さな症状が積み重なることで、うつ病などのメンタルヘルスの問題に発展するリスクも高まります。

仕事が原因で心の健康が損なわれるのは非常に辛いことですし、回復には時間がかかることも多いので、注意が必要です。

「仕事＝苦痛」という印象を持つ

惨めな気持ちを抱えたまま働き続けると、仕事そのものへのネガティブなイメージが強まり、「仕事＝苦痛」という印象を持つようになるかもしれません。

これによって、転職や新しいキャリアを考える際にも前向きに行動できなくなり、結局「何をしても自分には向いていない」というネガティブな気持ちに支配されてしまう可能性があります。

新しい環境で挑戦したいという気持ちがあっても、過去のネガティブな経験が影を落とし、行動にブレーキをかけてしまうのです。

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この記事では、安心して使える転職エージェントをまとめています。転職が初めての方から転職が不安が方までおすすめできる、サポート力が高い転職エージェントを３社厳選しています。

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2024.07.31

まとめ：仕事できないから浮いてるのが辛い｜劣等感と惨めさを乗り越える方法