通勤が辛いから転職したい｜限界を感じたときの対処法

この記事を読んでいるということは、毎日の通勤に相当なストレスを感じているはずです。通勤時間が長い人ほど、

というデータもあるため、人生の質を大きく左右する要素と言えます。

そこでこの記事では、僕の転職経験や人事目線をもとに通勤が辛くて転職したいときの対処法をまとめました。

通勤が辛いのがストレス｜限界で転職したいときの対処法

通勤が辛いのは本当に甘え？

このように悩む人もいるかもしれません。

結論から言うと、通勤が辛いのは決して甘えではありません。

なぜなら、通勤による負担は個人差が大きく、状況によっては心身に深刻な影響を及ぼすからです。

日本では、長時間労働や長距離通勤を当たり前とする風潮があります。不満を口にせず、耐え忍ぶことを美徳とする考え方も根強いです。

そのため、通勤の辛さを訴える人を「甘えている」と決めつける風潮があります。

しかし、通勤による過度のストレスは、疲労の蓄積を招き、仕事の能率低下や健康状態の悪化につながることがわかっています。

最悪の場合、メンタルヘルスの問題を引き起こすリスクも考えられます。

心身を病んでしまっては、仕事どころではありません。

通勤が辛くて限界を感じている場合は、「何か」を変える必要があるサインです。

ここからは、転職を考えたときの対処法をお伝えしていきます。

通勤が辛い理由を深堀りしてみる

まず最初にしておきたいのは、通勤が辛い理由の深堀りです。

転職をする場合、転職理由をクリアにすることは非常に大切です。

なぜなら、「転職理由＝解決すべき課題」と言えるからです。

転職で解決すべき課題を明確にしておかないと、転職に迷いが生じたり本来の目的を見失ってしまいます。最悪、転職したのに不満を解決できないケースもあります。

逆に転職で解決すべき課題がクリアになれば、

など様々なメリットがあります。

そのため、通勤が辛い理由を深堀りして、解決すべき課題と向き合ってみましょう。

通勤の疲労感がつらい

１つ目の理由は、疲労感です。

特に電車やバスなどの公共交通機関を利用している場合、混雑した車内や駅の待ち時間などで余計に疲れが溜まるはずです。

このような場合は、通勤による疲労感を改善できる環境に転職する必要があります。

睡眠不足がつらい

２つ目の理由は、睡眠不足です。

通勤が長時間に及ぶ場合、朝早く起きる必要があったり帰宅が夜遅くなってしまいます。

その結果、睡眠不足に陥ってしまうケースです。

このような場合は、睡眠不足にならない環境に転職する必要があります。

プライベートの時間がない

３つ目の理由は、プライベートの時間がないケースです。

通勤時間が長いと、当然自分の時間がなくなります。家事や趣味などに費やす時間が減るため、そこに大きなストレスを感じる人もいるはずです。

このような場合は、きちんとプライベートの時間が確保できる環境に転職する必要があります。

転職を前提とした根本的な解決策を知る

続いてお伝えしたいのは、根本的な解決策を知っておくことです。

通勤が辛い場合、通勤中の過ごし方を工夫することである程度は改善が期待できます。

例えば、

などが代表的ですが、通勤中に出来ることは非常に限られています。

つまり、通勤が辛くて転職をするなら、根本的な解決をする必要があります。

ここからは、転職を前提とした根本的な解決策をお伝えします。

職場の近くに住む

通勤の問題を解決する方法のひとつは、職場の近くに住むことです。

例えば、

など、できるだけ職場の近くに住むことが出来れば、通勤の辛さやストレスからは解放されるはずです。

転職をする際は、今住んでいる場所からアクセスの良い職場か住宅手当等が出て近場でも賃料を押さえられる環境が理想です。

また、電車通勤の場合は始発駅周辺に引っ越すことで座って通勤できる可能性が高くなります。

リモートワークやフレックス制度を導入している会社を選ぶ

辛い通勤を解決する１番の方法は、通勤が極力無い職場に転職することです。

などを積極的に行っている職場であれば、みんなが通勤している時間帯に通勤する必要がなくなります。

【フレックスタイム制とは】

労働者が⽇々の始業・終業時刻、労働. 時間を自ら決めることによって、⽣活と業務との調和を図りながら効率的に働くことができる制度。

その結果、通勤による疲労やストレスがない状態で仕事に集中できます。

ただし、こうした働き方ができる業界や職種はそれほど多いわけではありません。

きちんと情報収集できる環境をつくる

最後にお伝えしたいのは、きちんと情報収集できる環境をつくることです。

例えば、あなたは転職をしたことで通勤の疲労感やストレスから解放されました。しかし、転職先が毎日長時間労働で目が回るほどキツかったらどうでしょう？

もしくは、リモートワークやフレックス制度で働けると思っていたのに、実際は出社日が９割だったら、どうでしょうか。

転職をしても、また不満を抱えてしまいます。

ですから、転職を考えているなら、転職先の情報をきちんと収集ができる環境を整えることが大切です。

など、ある程度の見通しを立てることで転職に失敗するリスクは大幅に減ります。

転職の不安は、「この先どうなるかわからない」という不透明な将来にあります。そのため、きちんと情報収集できる環境を作って転職活動を進める必要があるんです。

エージェント系の転職サービスを活用する

具体的には、エージェント系の転職サービスを活用するのがベストです。

エージェントを使えば、キャリアアドバイザーやカウンセラー（担当者）が、要望に沿った求人を紹介してくれたり、転職のあらゆる不安をサポートしてくれます。

例えば、

などをエージェントの担当者がプロの目線でアドバイスをくれます。

基本的にエージェントのキャリアアドバイザーや担当者は、紹介する企業の採用担当者と打ち合わせ等をして情報を集めています。

そのため、

などを知っている存在です。

エージェント系のサービスを活用すれば、これらをクリアにすることが可能です。

転職（中途採用）は、一斉採用の新卒と異なり、いつどんなタイミングで良い求人が出るか予測できません。

また、転職には１〜３ヶ月かかるケースが多いため、常に情報収集できる環境を作っておくことで転職の成功率は上がります。

もちろん、「転職はひとりでなんとかしたい」という人にはおすすめできませんが、エージェントを活用することで、転職の不安や負担がグッと軽くなります。

おすすめできる転職サービス

とくにおすすめできるのは、以下の３つの転職サービスです。

まず、２０代から３０代の方におすすめできるのが「HUGAN」です。

株式会社ヒューガンが運営する「HUGAN」は、２０代から３０代の転職（とくにはじめての転職）に強い転職サイトです。

登録すると、企業から直接スカウトを受け取ることができます。

他の転職サイトにも、「スカウト機能」が備わっているサービスはありますが、HUGANの場合は、企業が複数の求職者に同じ文書を一斉送信するようなシステムではありません。

つまり、企業が真剣に「欲しい！」と思っている人材にだけスカウトを送っているため、マッチング率が高く良い求人にめぐり逢いやすいサービスです。

ただし、エージェント系のサービスではないため、手厚いサポートが期待できないのは難点ですが、スカウト機能が優秀なので非常におすすめです。

簡単に登録できるので、会員になっておきましょう。

HUGAN（ヒューガン）
公式ページ >>

 

そして、20代から40代で転職を考えている方におすすめしたいエージェント系サービスは「LHH転職エージェント」です。

LHH転職エージェントは、世界で最大規模の人財サービスを展開するアデコグループが運営している転職エージェントです。

おすすめの理由は以下のとおり。

最大規模のエージェントだけあって、経験豊富なキャリアアドバイザーが多く、サポート力が高いのが魅力です。

職種別に専門の担当者がいるため、希望する職種や業界に非常に詳しいキャリアアドバイザーが転職をサポートしてくれます。

そのため、希望とマッチする求人を紹介してもらいやすいエージェントです。

大手のなかでは、穴場かつ能力の高いエージェントなので、必ず登録しておくべきサービスです。

LHH転職エージェント
公式ページ >>

 

また、経験やスキルに不安がある方や社会人経験３年未満で転職をする方におすすめしたいのは、「就職カレッジ（ジェイック）」というエージェント系サービスです。

就職カレッジは、未経験者や第二新卒者を専門にサポートしている転職エージェントです。

公式サイトでは「フリーターや大学中退の就職」を売りにしていますが、正社員経験３年未満の転職（第二新卒）にも非常に力を入れているサービスです。

社会人経験が少ない２０代は転職に苦戦するケースは多いですが、就職カレッジの場合、

このようなサポートをしてくれるので、転職成功率も上がります。

また、就職カレッジは全国で数十社しか国が認定していない「職業紹介優良事業者」なので、安心して転職活動を進められるのもポイントです。

就職カレッジの対応エリアは以下のとおり。

正社員経験が３年未満で転職をする場合は就職カレッジに登録しておきましょう。

就職カレッジ（ジェイック）
公式ページ >>

 

 

通勤が辛い人に多い疑問や悩み｜限界を超えないために

ここからは、通勤が辛い人に多い疑問や悩みをお伝えしていきます。気になる章だけ読んでみてください。

通勤ストレスの原因ランキング

通勤時に感じるストレスは人それぞれですが、多くの人が感じるストレス要因には共通点があります。

1位：混雑する電車

満員電車の混雑は、多くの通勤者にとって最も大きなストレス要因です。ぎゅうぎゅう詰めの車内では身体的な負担だけでなく、心理的なプレッシャーも大きくなります。

対策として、少し早めに出勤して混雑を避ける、または始発駅から乗るルートを選ぶといった工夫が効果的です。

2位：電車の遅延

電車の遅延や運休は、通勤の計画を狂わせる大きなストレスです。特に遅延が頻発する路線を利用している場合、毎日不安定な状況に悩まされることがあります。

対策としては、余裕を持って早めに出発する、または代替ルートをあらかじめ調べておくことが有効です。

3位：車内の臭いや環境

夏場の汗や香水、柔軟剤の強い香りなど、車内の臭いに悩まされる人は少なくありません。特に雨の日や湿度の高い日は臭いがこもりやすく、不快感が増します。

対策としては、ノイズキャンセリングイヤホンで環境音をシャットダウンしたり、アロマオイルをマスクやハンカチに垂らしてリフレッシュする工夫が有効です。

4位：マナーの悪い乗客

スマホに夢中で他人にぶつかる、座席を独占するなどのマナー違反もストレスの原因です。

この場合、直接注意するのはトラブルの元になるため、接触を避けるような位置取りを工夫するのがベターです。

5位：座れない状況

長時間立ち続ける通勤は、体力的に厳しいものです。特に疲れている日には、座れるかどうかで一日の気分が大きく変わることもあります。

対策として、始発駅からのルートを選ぶ、または混雑時間を避けるといった工夫が役立ちます。

理想の通勤時間は何分？

ある調査によれば、理想的な通勤時間は30分以内とされています。

多くの人は、30分程度であれば、通勤による疲れを最小限に抑えつつ、職場と生活のメリハリを保てると考えているようです。

通勤時間が30分以内であれば、移動中のストレスが少なく、朝も夜も時間に余裕を持つことができます。

一方、徒歩や自転車で10分以内という短い通勤時間を理想とする人もいます。

電車や車を使わないため、遅延や渋滞の心配がなく、ストレスフリーな通勤が可能になり、仕事に集中しやすいというメリットがあります。

ただし、通勤時間が短すぎると、仕事とプライベートの境界が曖昧になることがあるようです。

通勤１時間は当たり前？

結論から言うと、片道１時間の通勤時間は全国平均から見ると長めですが、都市部に住む人々にとっては当たり前とされることもあります。

総務省の調査によると、全国平均の通勤時間は往復で約1時間19分となっています。（引用データ：総務省統計局より）

そのため、片道１時間の通勤時間（往復２時間）は、全国平均より４０分以上長いと言えます。

しかし、都市部への通勤時間は長くなる傾向にあり、片道１時間に迫る時間になっています。

都道府県別の平均通勤時間ランキング（片道）

1. 神奈川県　５０分
2. 千葉県　４８分
3. 東京都　４８分
4. 埼玉県　４７分

以下省略

（引用データ：総務省統計局より）

通勤時間のストレスは何分が限界？

ある調査によれば、通勤時間は1時間を超えるとストレスを感じる人が急増するとされています。そして、1時間半を超えるとその割合はさらに増えることがわかっています。

混雑した満員電車や渋滞する道路での通勤は、時間の長さに比例して心理的な疲労が増していきます。

そのため、多くの人にとって通勤時間の限界は1時間から1時間半程度と言えます。

もし、通勤時間が１時間半以上かかっている場合は、相当なストレスを感じている可能性があります。

うつリスクが増えるのは通勤２時間？

韓国の研究結果によれば、通勤時間が長いほど、精神的な健康問題のリスクが高まるとされています。

具体的には、通勤時間が１時間（60分）以上になると、うつ病の発症割合が高くなることがわかっています。

通勤１時間を無駄にしないためには

「自己投資」の時間に変える

まずは、通勤時間を「自己投資」の時間に変える方法です。

例えば、音声学習アプリを使って語学を学んだり、オーディオブックでビジネス書を聴くといった活用法が考えられます。

これにより、通勤時間をスキルアップや知識を深めるための貴重な時間として使えます。

趣味を楽しむ時間に変える

趣味を楽しむ時間に変えるのも良い方法です。

音楽やポッドキャストを聴いたり、電子書籍を読んだりすることで、リフレッシュしながら充実感を得ることができます。

忙しい毎日のなかで、リラックスできる時間は非常に大切です。

仮眠を取ることも有効な時間活用

座れる環境を確保できた場合は、仮眠を取ることも有効な時間活用です。

特に早朝や深夜の通勤では、仮眠を取ることで体力を回復させることができます。周囲の環境に配慮し、音楽を聴きながらリラックスしたり、目を閉じるだけでも効果的です。

通勤が辛いときの退職理由は？

「通勤が辛いから」と転職理由を伝えるだけでは、ネガティブな印象を与える可能性があるため、言い方や工夫が必要です。

前向きな姿勢を示す

まず、退職理由を伝える際には、前向きな姿勢を示すことがポイントです。

「通勤が辛い」という表現をそのまま使うのではなく、「通勤時間を短縮し、より仕事に集中したい」といった積極的な理由に変換すると良いでしょう。

具体的な状況を簡潔に説明

具体的な状況を簡潔に説明することも大切です。

例えば、

このように述べると、合理的な理由として受け入れられやすくなります。

ポジティブな理由を加える

家の近く（地元）で働きたいという思いがある場合は、地域への貢献や家族との時間を大切にしたいといったポジティブな理由を加えると、印象が良くなります。

「地元で長期的に働き、地域社会に貢献できる仕事を探したい」と伝えることで、あなたの誠実さが伝わるでしょう。

感謝の気持ちを忘れない

退職理由を伝えるときは、感謝の気持ちを忘れないことが大切です。

このような表現を使えば、面接官にも好印象を与える可能性が高まります。

通勤時間のストレスで限界を超えないために

通勤時間が長いと、心身に大きな負担を与え、仕事やプライベートに悪影響を及ぼす可能性があります。

自分にとって適切な通勤時間を把握する

多くの人は、通勤時間１時間以内（片道30分）を理想としています。そのため、これを超える場合は通勤時間を見直す必要があるかもしれません。

自分はどの程度までなら許容範囲なのかを考えてみましょう。

その他にも「理想とする通勤手段」「解消したいストレス要因」についてもクリアにしておくことをおすすめします。

住居の見直しを検討する

通勤時間が長い場合は、当然ですが、職場に近い場所に引っ越すことで負担を大幅に減らすことが可能です。

もちろん、引っ越しにはコストがかかるため、経済的な負担とのバランスを考えることが必要です。

リモートワークやフレックスタイム制の活用

近年は、多くの企業が柔軟な働き方を採用しています。働き方について職場と相談することで、通勤日数や時間を減らせる可能性もあります。

転職をする場合は、リモートワークが可能な職場やフレックスタイム制を採用している企業を検討することもひとつの方法です。

転職を含めて今後のキャリアを考える

すでに通勤のストレスで心身ともに限界を感じている場合は、転職を含めて今後のキャリアを考えてみることも必要です。

転職を進める場合は、いきなり現職を辞めるのではなく、まずはきちんと情報収集をすることが大切です。

先にお伝えしたように、エージェント系のサービスを活用して、今後の見通しを立てましょう。

転職の見通しが立てば、心身の負担も軽くなります。

まとめ：通勤が辛いから転職したい｜限界を感じたときの対処法