仕事をギブアップする前にやっておきたい３つのこと｜モヤモヤを改善

こんな状態だと、仕事が嫌になるのも当然です。

しかし、「本当に辞めていいのか？」「転職できるのか？」と不安に思う人は多いのではないでしょうか？

そこでこの記事では、僕の転職経験と人事目線を軸に仕事をギブアップする前にやっておきたい３つのことをまとめました。

まずは以上の３つを取り組んでみることをおすすめします。

仕事をギブアップする前にやっておきた３つのこと

挫折は悪いことばかりではない｜勇気ある撤退としての転職

本題に入る前に、知っておいてほしいことがあります。それは、仕事の挫折（ギブアップ）は必ずしも悪いことではないということです。

一般的に「挫折」「ギブアップ」「辞める」といったアクションには、悪いことや敗北、社会人失格といったイメージがあるかもしれません。

たしかに、ギブアップするよりも続けるほうが周りに迷惑はかからないかもしれませんし、挫折せずに働くことが自己成長や収入アップにつながることもあります。

ですが、歯を食いしばってがんばり続けた結果、体を壊してしまったら元も子もないですよね。

とくに、メンタルの病は要注意。「メンタルヘルスを患った人の27％は退職に追い込まれる」というデータもあります。（引用データ：『メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査』独立行政法人労働政策研究・研修機構）

一度メンタルにダメージを負って退職をすると、復職が難しくなり完治に長い時間がかかります。これは、キャリアだけでなくあなたの人生にとって大きなマイナスです。

そのため、「仕事をギブアップしたい」と思うくらい辛いのであれば、現職に見切りをつけて新しい可能性を探すのもひとつの方法です。

ギブアップや挫折というよりは、「勇気ある撤退」「キャリアマネジメントの一環」と考えて、前向きに進んでいきましょう。

早めに情報収集をしておく｜転職チャンスを逃さない

それでは、仕事をギブアップする前にやっておきたいことをお伝えしていきます。１つ目は、早めの情報収集をしておくことです。

「これ以上仕事を続けられない！ギブアップだ」と思っているなら、今日から

など、情報収集をはじめましょう。

基本的に転職には、以下のような特徴があります。

例えば、現職を辞めて他の業界や職種に転職をする場合は、「未経験者」として転職をすることになります。すると、企業の採用担当者や面接官は、

などを備えた「フレッシュな人材」を求めます。つまり、年齢が若いほうが有利に働く傾向が強いわけです。

また、転職活動は新卒の就活とは異なり、みんなが決まった時期に同時に動き出すわけではありませんよね。そのため、良い求人が出たり、希望のポジションが空くタイミングは決まっていません。

もちろん、「転職シーズン」と言われる３〜４月、９〜１０月は求人の数は増えますが、必ずしも自分に合う求人や希望のポジションが見つかるとは限りません。

つまり、出来るだけ早めに情報収集をして、転職チャンスを逃さないようにアンテナを張っておくことが非常に大切です。

仕事を挫折した気持ちを切り替えて退職すれば次に繋がる

２つ目にやっておきたいのは、ギブアップをプラスに変えることです。

仕事をギブアップすると、

こんなふうにネガティブな感情が湧き上がる人もいるはずです。

しかし、先ほどもお話したように勇気ある撤退はキャリア・マネジメントの一環です。

たとえ現職をギブアップしても、１年後や３年後に充実した毎日を送っていれば、成功を勝ち取るために必要な挫折に変わるわけです。

つまり、挫折を成功に変える努力が必要なのです。

ギブアップしてプラスに働くポイントにフォーカスする

そこで押さえておきたいのは、「挫折してしてしまった」というネガティブな気持ちのまま転職活動をするのはNGだということです。

ギブアップをネガティブに捉えるのではなく、ギブアップしてプラスに働くポイントを意識して、転職活動を進めていきましょう。

例えば、

このように、挫折するからこそプラスになるポイントに意識を向けましょう。

そこに焦点をあわせることで、転職のモチベーションが上がり、面接時の回答も練りやすくなります。

ひとりで悩まずにギブアップ後の可能性を見極める

３つ目にやるべきことは、ひとりで悩まずにギブアップ後の可能性を見極めることです。

正直に言うと、転職は決して簡単なことではありません。とくに初めての転職や仕事になんらかの不満を抱えて転職をする場合は、

など、悩みも尽きないはずです。そんな状態でひとりで転職を悩んでしまうと、ますます悪い方向に考えてしまいます。

また、退職後の見通し（転職の見通し）がつかない状態で辞めてしまうのは相当にリスキーです。

そのため、転職を失敗しないためにも、まずはひとりで悩まない環境を作り、きちんと見通しを立てることが非常に大切です。

エージェント系の転職サービスを上手に活用する

このように悩む人がほとんどではないでしょうか。

そこで役立つのは、エージェント系の転職サービスです。

エージェント系のサービスは、会員登録をすることで、

などを全て無料でサポートしてくれます。

一般的に馴染みのある「リクナビNEXT」や「マイナビ転職」といったサービスは、いわゆる「求人サイト」と呼ばれ、求人検索から応募、面接まですべてひとりで対応します。

一方「エージェント系サービス」は、転職に詳しい担当者が求人紹介から面接対策まで直接サポートしてくれるのが特徴です。

また、エージェントでは、前もって希望がどの程度叶いそうかを転職の専門家（キャリアアドバイザー）に相談できます。

例えば、「今の仕事を辞めて別の職種に転職したい」と相談すると、

このような提案をしてくれます。

転職後をイメージしやすくなるので、転職活動を前向きに進めることができます。

仕事をギブアップする人の悩みや不安を深堀り

ここからは、仕事をギブアップしたくなったときの悩みや不安について深堀りしていきます。気になるトピックだけ読んでみてください。

人間関係のモヤモヤに悩んだらどうする？

このような状態が続くと、次第に「もう仕事をギブアップしたい」と思うようになるかもしれません。しかし、少しの工夫で人間関係の悩みを軽減し、モヤモヤを解消できる可能性があります。

具体的にどのような場面でモヤモヤを感じるのかを明確にする

まず、人間関係の悩みを整理するためには、具体的にどのような場面でモヤモヤを感じるのかを明確にすることが大切です。

例えば、同僚や上司とのコミュニケーション不足でストレスを感じているのか、それとも価値観の違いにより対立しているのか、原因をはっきりさせることが第一歩です。

原因が分かることで、対処法が見つかりやすくなります。

できるだけ冷静に感情をコントロールする

次に、できるだけ冷静に感情をコントロールすることも重要です。職場の人間関係は仕事に直結しているため、感情的になるとさらなるトラブルを引き起こしかねません。

気になることがあれば、相手に攻撃的な言い方をするのではなく、具体的な事実に基づいた話し合いを心がけましょう。

自分の感情を相手にぶつけるのではなく、「どのような改善策が考えられるか」を提案することで、建設的な対話が生まれやすくなります。

職場以外の信頼できる友人や家族に相談する

人間関係のモヤモヤを解消するために、職場以外の信頼できる友人や家族に相談するのも一つの手です。

自分一人で抱え込むよりも、第三者の視点からアドバイスをもらうことで、新たな解決策が見つかることがあります。

また、どうしても職場内で相談できる人がいない場合、専門のカウンセラーやコーチに頼ることも有効です。

仕事のモヤモヤを切り替える方法

これが続くと、日々のストレスが積み重なり「もう仕事をギブアップしたい」と思うようになってしまいます。そんな時に役立つのが、仕事とプライベートの切り替えスキルです。

一日の終わりに区切りをつける習慣を身につける

切り替えがうまくいかない理由として、職場でのトラブルや仕事が頭から離れないことが挙げられます。これに対処するには、一日の終わりに区切りをつける習慣を身につけることが大切です。

具体的には、業務終了後に今日やり残したことや、翌日のタスクをリスト化しておくと、頭の中を整理しやすくなります。

これにより、「やり残したことは明日やればいい」という安心感が生まれ、仕事から意識を切り離しやすくなります。

帰宅時に心身をリフレッシュする習慣を作る

また、仕事のモヤモヤを家に持ち込まないためには、帰宅時に心身をリフレッシュする習慣を作ることが有効です。

例えば、通勤途中にお気に入りの音楽を聴いたり、体を動かしてみたりするだけでも気分をリセットすることができます。

短時間でもいいので、自分なりのリラックス方法を取り入れると仕事のストレスを軽減できます。

定期的に自分の状態を振り返る時間を設ける

また、定期的に自分の状態を振り返る時間を設けることも効果的です。毎日忙しく働いていると、自分がどれだけストレスを感じているのか気づきにくくなります。

定期的に「今の自分はモヤモヤしていないか？」と確認し、必要に応じて休息やリフレッシュの時間を意識的に取るようにしましょう。

上司との関係にモヤモヤしたときの対処法

上司との関係が原因でモヤモヤを感じることは、誰にでも起こり得ることです。

特に指示が曖昧だったり、理不尽な要求をされたりすると、仕事に対するやる気が削がれ、「もう仕事をギブアップしたい」と感じることも少なくありません。

どの部分にモヤモヤを感じているか整理する

まず、上司に対して直接的に不満をぶつけるのは避けた方が良いでしょう。感情的になってしまうと、かえって状況が悪化する可能性があります。

まずは、自分が具体的にどの部分でモヤモヤを感じているのかを整理し、できるだけ冷静な視点から問題を捉えることが大切です。

たとえば、上司の指示が不明確で業務に支障をきたしているのか、それともコミュニケーションが不足しているためにストレスがたまっているのか、原因をはっきりさせましょう。

具体的な改善策を考える

次に改善策を考えることが大切です。

たとえば、上司とのコミュニケーションが原因でモヤモヤしている場合、報連相（報告・連絡・相談）の頻度を増やすなど、意識的に情報共有を図ることで、誤解やストレスを減らすことができます。

また、上司の性格や価値観を理解し、それに合わせた対応をすることで、無用なトラブルを避けられることもあります。状況によっては、少し距離を置いて関わることも有効です。

周囲の信頼できる同僚や上司以外のメンターに相談する

それでも状況が改善されない場合、周囲の信頼できる同僚や上司以外のメンターに相談することも検討しましょう。

自分ひとりで解決しようとすると、ますますモヤモヤが募るだけでなく、精神的な負担も大きくなります。

外部の視点からのアドバイスを受けることで、新たな視点や解決策が見つかるかもしれません。

仕事のもやもやとストレス・不安の関係

仕事のもやもやや不安は放っておくと、いずれ大きなストレスとなり、心身に悪影響を及ぼします。

早めに自分の気持ちを整理し、可能な対策を講じることが大切です。無理をせず、自分を守る方法を見つけていきましょう。

原因のひとつは期待と現実のギャップ

もやもやを感じる原因は様々ですが、主な理由の一つは期待と現実のギャップです。

たとえば、頑張っているのに評価されない、思ったように成果が出ないといった状況が続くと、どうしても不満や不安がたまりやすくなります。

また、仕事の進め方や職場のルールに納得できない場合も、モチベーションが下がり、仕事への不安が生まれやすくなります。

自分が何に対してもやもやを感じているのかをはっきりさせることが大切

ストレスや不安を解消するためには、まず自分が何に対してもやもやを感じているのかをはっきりさせることが大切です。原因が明確になれば、対策を立てやすくなります。

たとえば、業務に対して不満がある場合は、タスクを見直して効率的に進められる方法を考えることができます。

職場の人間関係が原因であれば、距離感を保つか、適切なタイミングでコミュニケーションを図ることが有効です。

リフレッシュする時間を意識的に取る

ストレスや不安が高まったときには、リフレッシュする時間を意識的に取ることも重要です。

適度な休憩や、仕事とプライベートのメリハリをつけることで、心のバランスを取り戻しやすくなります。

少しでもポジティブな思考を持つことで、仕事のモチベーションを取り戻しやすくなるでしょう。

職場に相談できる人がいないときの対処法

自分一人で全てを抱え込まない

職場に相談できる相手がいないときに心がけたいのは、自分一人で全てを抱え込まないことです。

確かに、職場に信頼できる人がいない場合は、解決策を見つけるのが難しく感じるかもしれませんが、職場外にも相談できる相手を見つけることが重要です。

友人や家族に話を聞いてもらったり、業界内で信頼できる人脈を広げることが、状況を好転させる第一歩になります。

外部の専門機関に相談する

また、職場の問題を一人で解決しようとせず、外部の専門機関に相談することも有効です。

例えば、転職を検討しているならキャリアコンサルタントに、精神的に厳しいと感じている場合はメンタルヘルスに関する相談窓口など、客観的なアドバイスやサポートを受けることが大切です。

専門家の意見を聞くことで、職場の問題に対して適切なアプローチが見つかるかもしれません。

日々のコミュニケーションを少しずつ改善していく

また、職場においては日々のコミュニケーションを少しずつ改善していくことも大切です。

たとえ今は相談相手がいない場合でも、少しずつ周囲との会話を増やし、信頼関係を築いていくことで、いざというときに相談できる上司や同僚ができるかもしれません。

無理をする必要はありませんが、自分に合った方法で周囲とコミュニケーションを取ることも大切です。

仕事でオーバーフローしたらどうする？

仕事が「オーバーフロー」してしまうと、何から手をつければいいのか分からなくなり、心身ともに疲弊してしまいます。

オーバーフローとは

物理的なものでも、能力的なものでも、なにかがあふれ出してしまいそのあふれ出してしまった部分のことを指しています。〜中略〜

「オーバーフロー」は、一般の方が使うことは少なく、主にIT業界で使われている言葉です。

引用元：意味解説辞典より

タスクの優先順位を明確にすることが必要

まず最初に、タスクの優先順位を明確にすることが必要です。

どの業務が急を要するのか、また、どのタスクが重要で長期的な影響を持つのかを見極めることが、混乱した状況から抜け出す鍵になります。

具体的には、タスクを

の4つに分け、緊急かつ重要なものから取り組むようにすると、自然と取り掛かるべき作業が整理されていきます。

定期的に休息を取ることも大切

定期的に休息を取ることも大切です。

オーバーフロー状態にあると、どうしても「やらなければならない」というプレッシャーが強くなり、休むことをためらってしまいがちです。

しかし、適度な休憩を取ることで集中力が回復し、結果的に仕事の効率が上がります。短時間でも構わないので、定期的にリフレッシュの時間を設けることを心がけましょう。

仕事を周りとシェアすることも一つの手

仕事を周りとシェアすることも一つの手です。自分ひとりで全てを抱え込むのではなく、チームメンバーや同僚にサポートを求めることで、仕事量の負担を軽減できます。

上司に対しても、現在の業務量が限界であることを伝え、リソースの再配分や優先順位の調整を依頼することが重要です。

職場でキャパオーバーを起こす前兆

仕事をしている中で「もう無理だ」「ギブアップしたい」と感じる瞬間は誰にでも訪れることがあります。その中でも、キャパオーバーの前兆に気づけるかどうかは、仕事を続ける上で非常に重要です。

どれだけ頑張っても仕事が終わらないという感覚

業務量が増えるにつれて、どれだけ頑張っても仕事が終わらないという感覚に陥ることがあります。

これは、「やるべきことが山積みで整理できない」という状況で、時間の使い方や優先順位の管理が追いつかない状態です。

この時点で、仕事の負担が自分の限界を超え始めているサインかもしれません。

仕事が手につかなくなる

疲労感や倦怠感が常に付きまとい、仕事が手につかなくなることもキャパオーバーの前兆です。

体調が崩れやすくなったり、ちょっとしたミスが増えたりすると、メンタル面でも疲弊し、さらにモチベーションが下がってしまいます。

これは単なる「疲れ」ではなく、心身ともに限界が近づいている証拠と考えた方が良いでしょう。

職場の人間関係に影響が出てくる

また、キャパオーバーの前兆として職場の人間関係に影響が出てくることもあります。

普段はうまく対応できていた同僚や上司とのコミュニケーションが億劫に感じられたり、感情的になりやすくなる、などです。

これはストレスが積み重なり、余裕を失っている状態を示しています。

キャパオーバーになったときの対処法

キャパオーバーとは、自分の限界を超えた業務量やプレッシャーに押しつぶされる状態のことを指します。この状況が長く続くと心身ともに疲弊してしまいます。

仕事の優先順位を見直す

まず大切なのは、仕事の優先順位を見直すことです。

すべての仕事が同じ重要度というわけではありません。短期的に緊急なものから、長期的に重要なものまで、タスクの緊急度と重要度を整理してみましょう。

時間に追われているときこそ、最も効果的な行動を取るために、目の前の仕事が本当に今すぐ取り組むべきかどうかを確認することが重要です。

タスクを細分化する

次に、タスクを細分化することが効果的です。

大きな仕事に圧倒されると、手がつけられないまま時間が経過してしまうことがあります。仕事を小さなステップに分け、それぞれを一つずつこなしていくことで、徐々に負担を軽減できます。

「これだけやればOK」と自分に言い聞かせながら、小さな達成感を積み重ねることで、モチベーションを維持することができるでしょう。

適切な休憩を取る

適切な休憩を取ることも忘れてはいけません。

キャパオーバーになっていると、休む時間がないように感じますが、リフレッシュすることで集中力が高まり、仕事の効率が上がります。

短時間のストレッチや深呼吸など、気軽にできるリフレッシュ法を取り入れると良いでしょう。

周囲に助けを求める

周囲に助けを求めることも一つの手段です。

職場での業務量が自分の限界を超えていると感じたら、上司や同僚に相談し、業務の一部を分担できないか話し合うことも大切です。

先にお伝えしたように、一人で抱え込まずに適切に周囲のサポートを受けることで、無理なく仕事を進めることができます。

まとめ：仕事をギブアップする前にやっておきたい３つのこと｜モヤモヤを改善