仕事に行きたくないから朝泣くのは限界？20代が知るべきストレスサイン

このように悩んでいませんか？「仕事に行きたくない」と感じるのは、実は特別なことではありません。多くの20代が同じような悩みを抱えています。

しかし、朝に泣いてしまうくらい辛い場合は、ストレスが限界に達しているサインであり、適切な対処や休息、相談が必要です。

この記事では、仕事に行きたくないことを理由に朝泣いてしまう20代が知っておくべきストレスのサインを解説し、休むべきタイミング、心の不調の対処法を解説します。

また、職場で泣いてしまった時の対処法、仕事を休むときの連絡方法、転職を考えるタイミングについてもお伝えします。

仕事に行きたくないから朝泣くのはストレスサイン｜20代が試すべき対処法

仕事に行きたくない・朝に泣いてしまう20代とは

「仕事に行きたくない」と朝に泣いてしまう20代の多くは、社会人になりたての新卒や入社して数年の若手社員です。

仕事のことを考えるだけで胸が苦しくなり、布団の中で涙が止まらなくなる。無理に笑顔を作って出勤しても、心の中は不安やストレスでいっぱい。

「自分が弱いから」「みんな頑張っているのに」と自分を責めてしまいますが、実は多くの人が同じ悩みを抱えています。

仕事に不安やストレスを感じている人は8割

厚生労働省の調査では、仕事に不安やストレスを感じている人は8割を超えています。特に20代は、責任感や期待に応えようと無理をしがちです。

新しい環境や業務への適応、職場の人間関係、仕事のプレッシャーなど、さまざまな要因が重なり心身のバランスが崩れやすくなります。

心身からの明確なSOSサイン

朝泣くほどの状態は、心身からの明確なSOSサインです。

体調不良や睡眠障害、食欲不振などの症状を伴うことも多く、放置するとうつ病や適応障害など深刻な健康問題に発展するリスクもあります。

無理に頑張り続けるのではなく、まずは自分の状態を正しく認識することが大切です。

朝に泣くほどつらい時は休むべき？

朝起きて涙が止まらないほどつらいときは、無理をして出勤するのはおすすめできません。なぜなら、心と体が限界を迎えているサインだからです。

無理を重ねることで症状が悪化し、うつ病や適応障害などの深刻なメンタルヘルスの問題に発展する可能性が高まります。

「20代で休職なんて」とためらう人は多いですが、つらい状態を放置する方がリスクは大きくなります。

休むことは決して甘えではありません。自分の心身を守るために必要な行動です。

実際、精神的な不調で休業や退職に至る人は少なくありません。厚生労働省のデータによると、精神的な不調で休業・退職した労働者のいる事業所は8.1％にのぼります。

まずは一度しっかりと休むことを検討

朝泣くほどつらい時は、まずは一度しっかりと休むことを検討しましょう。会社に連絡を入れて休みを取り、心療内科や精神科など専門医への相談も選択肢に入れてください。

自分一人で抱え込まず、家族や信頼できる友人、外部の相談窓口などにも頼ることが大切です。

仕事に行きたくない理由がわからない時の対処法

「なぜ仕事に行きたくないのか理由が自分でもわからない」と感じる20代も多いです。

原因がはっきりしないまま朝泣いてしまう場合、心身の疲労やストレスが蓄積し、自分でも気づかないうちに限界を迎えていることがあります。

よくある原因としては、職場の人間関係のストレス、仕事のプレッシャー、労働環境の悪さ、ミスや失敗への不安、責任の重さ、業務量の多さなどが挙げられます。

また、長時間労働や休日の少なさ、給料と労働量のバランスが悪い場合も、気づかないうちに心身に大きな負担をかけています。

自分の生活や仕事の状況を振り返る

原因が分からない場合は、まず自分の生活や仕事の状況を振り返ってみましょう。日記をつけてみたり、どんな時に気持ちが沈むのかメモしてみるのも有効です。

体調不良や睡眠障害、食欲不振など、身体の不調がないかもチェックしましょう。

対策としては、

• 信頼できる人に相談する
• カウンセリングを受ける
• 生活リズムを整える
• 適度な運動や趣味の時間を持つ

など、心身のケアを意識することが大切です。

自分一人で抱え込まず、専門家や外部のサポートも活用してください。

拒否反応が出た時の対処法

仕事に行きたくないと強く感じると、体や心が拒否反応を示すことがあります。例えば、朝になるとお腹が痛くなったり、頭痛や吐き気がしたりするケースも珍しくありません。

涙が止まらないのも拒否反応のひとつです。体が動かない、会社のことを考えるだけで動悸がするなど、心身のSOSサインが現れた場合は要注意です。

このような拒否反応が出た時は、無理に出勤しようとせず、まず自分の体と心を守ることを最優先に考えましょう。

自分の状態を冷静に受け止め、休息を取る勇気を持つことが大切です。

会社を休むことに罪悪感を感じる人も多いですが、健康を損なってしまってからでは回復に時間がかかります。1日でも2日でも、しっかりと休養を取りましょう。

泣きながら仕事をしてる人が知っておくべきこと

「仕事中に涙が止まらなくなった」こんな経験はないでしょうか。仕事のプレッシャーや人間関係のストレス、ミスへの不安など、様々な理由で涙は出てしまいます。

そんなときは、無理に我慢せず、まずは自分の気持ちを認めてあげてください。

「泣いてしまう自分はダメだ」と責める必要はありません。涙は心のバランスを保つための自然な反応です。

トイレや休憩スペースなどで気持ちを落ち着ける

仕事中に涙が出てしまった場合は、トイレや休憩スペースなどで気持ちを落ち着けましょう。深呼吸をしたり、冷たい水で顔を洗ったりすることで、少しリフレッシュできます。

どうしても気持ちが落ち着かない場合は、上司や信頼できる同僚に「体調が悪いので早退させてほしい」と申し出ることも大切です。

仕事を休みたい時の連絡方法

涙が止まらず仕事に行けそうにない時、会社への連絡方法に悩む人は多いです。体調不良やメンタルの不調で休む場合、無理に理由を細かく説明する必要はありません。

シンプルに「体調不良のためお休みさせていただきます」と伝えれば大丈夫です。

電話がつらい場合は、メールやチャットなど会社で認められている連絡手段を使いましょう。

というように書けば十分です。

上司や同僚に迷惑をかけてしまうと感じるかもしれませんが、自分の健康が第一です。無理に出勤して症状が悪化する方が、会社や周囲にも迷惑をかけてしまいます。

休むことを決めたら、なるべく早めに連絡を入れるようにしましょう。会社のルールに従い、必要であれば診断書の提出や、復帰時の連絡方法も確認しておくと安心です。

仕事に行きたくないと感じた時の将来設計

20代で社会人経験が浅い時期は、理想と現実のギャップや、職場の人間関係、仕事のプレッシャーに悩む人が多いです。

そんな時こそ、自分の将来について一度立ち止まって考えてみることが大切です。

今の仕事が合わないと感じている場合、無理に続ける必要はありません。自分に合った働き方やキャリアパスを探すことは、人生にとって大きな意味を持ちます。

20代は失敗を恐れずにチャレンジできる貴重な時期です。

興味のある分野や得意なこと、やってみたい仕事をリストアップしてみましょう。自己分析を通じて、自分の強みや価値観を再確認できます。

焦らず一歩ずつ進むことが大切

将来設計を考える時は、今の職場で経験を積むことも選択肢の一つです。今の仕事で得られるスキルや人脈も、将来のキャリアに役立ちます。

しかし、心や体が限界を感じている場合は、無理をせず休息を取りましょう。健康を損なってしまうと、どんなキャリアも続けることが難しくなります。

キャリアプランを考える際は、転職だけでなく、資格取得や副業、働き方の見直しなど、多様な選択肢を検討してください。

自分の人生を長い目で見て、焦らず一歩ずつ進むことが大切です。20代で悩む経験は、必ず将来の糧になります。自分のペースで、納得のいく将来設計を描いていきましょう。

転職やキャリアチェンジを考えるタイミング

「今の仕事がどうしてもつらい」「成長を感じられない」と思った時、転職やキャリアチェンジを考えるのは自然な流れです。

転職を考えるタイミングは人それぞれですが、いくつかのサインがあります。

このような状態が続く場合は、転職を前向きに検討する時期かもしれません。職場の人間関係が原因で精神的に追い詰められている場合も、環境を変えることが必要です。

転職を考える際は、焦って決断しないことが大切です。自己分析を行い、自分の強みややりたいことを明確にしましょう。

キャリアチェンジを考える場合は、未経験から挑戦できる職種や、今までの経験を活かせる分野を探すことがポイントです。

転職活動は体力も気力も必要なので、心身の健康を最優先に考えましょう。

また、転職を検討する場合は、転職エージェントやキャリアカウンセラーに相談するのもおすすめです。

とくにおすすめできるのは、以下の転職サービスです。

ツナグバは、株式会社ツナグバが運営する、２０代から３０代の転職（とくにはじめての転職）に強い転職エージェントです。

登録すると、専門のアドバイザーが完全無料で、仕事探しから応募書類作成、面接対策など、内定までをサポートしてくれます。

平均して1ヶ月程度で転職先が決まる人が多く、最短では2週間で内定を獲得したケースもあり、サポート体制が非常に充実しています。

取り扱っている求人数は、常時1万社以上。紹介される仕事の質も高く、長く安定して働ける職場が多い印象です。

「土日休みが良い」「ワークライフバランスを重視したい」「キャリアアップしたい」などの希望にもきちんと対応してくれるため、満足度の高いエージェントです。

簡単に登録できるので、まずはキャリアアドバイザーに相談してみましょう。

ツナグバ
公式ページ >>

 

また、経験やスキルに不安がある方や社会人経験３年未満で転職をする方におすすめしたいのは、「就職カレッジ（ジェイック）」というエージェント系サービスです。

就職カレッジは、未経験者や第二新卒者を専門にサポートしている転職エージェントです。

公式サイトでは「フリーターや大学中退の就職」を売りにしていますが、正社員経験３年未満の転職（第二新卒）にも非常に力を入れているサービスです。

社会人経験が少ない２０代は転職に苦戦するケースは多いですが、就職カレッジの場合、

このようなサポートをしてくれるので、転職成功率も上がります。

また、就職カレッジは全国で数十社しか国が認定していない「職業紹介優良事業者」なので、安心して転職活動を進められるのもポイントです。

就職カレッジの対応エリアは以下のとおり。

正社員経験が３年未満で転職をする場合は就職カレッジに登録しておきましょう。

就職カレッジ（ジェイック）
公式ページ >>

 

 

転職やキャリアチェンジは人生の大きな転機です。自分のペースで情報を集め、納得できる選択をしてください。

朝泣くのは限界？仕事に行きたくない20代の疑問や悩み

仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方5選

仕事に行きたくないと感じる日は誰にでもあります。特に20代は、慣れない環境や人間関係で気持ちが沈むこともあるでしょう。

ここでは、そんな時に試してほしいモチベーションアップの方法を5つご紹介します。

小さなご褒美を用意する

1つ目は、小さなご褒美を用意することです。

仕事が終わった後に好きなスイーツを食べる、気になっていたカフェに寄るなど、日々の中に楽しみを作ると気持ちが前向きになります。

1日のタスクを細かく分けて達成感を味わう

2つ目は、1日のタスクを細かく分けて達成感を味わうことです。

大きな仕事も小さなステップに分けると、1つずつクリアするごとに達成感が得られます。やるべきことをリスト化し、終わったら線を引くと視覚的にもスッキリします。

職場の仲間や友人とコミュニケーションを取る

3つ目は、職場の仲間や友人とコミュニケーションを取ることです。

悩みを共有したり、他愛ない会話をするだけでも気持ちが軽くなります。信頼できる人に話を聞いてもらうことで、ストレスが和らぎます。

仕事の目的や目標を再確認する

4つ目は、仕事の目的や目標を再確認することです。「なぜこの仕事をしているのか」「どんなスキルを身につけたいのか」を考えることで、やる気が戻ることがあります。

自分なりの目標を持つと、日々の業務にも意味を感じやすくなります。

朝のルーティンを変えてみる

5つ目は、朝のルーティンを変えてみることです。いつもより少し早く起きて散歩をしたり、好きな音楽を聴いたりするだけでも気分転換になります。

朝の過ごし方を工夫することで、1日のスタートが変わります。

夜に泣いてしまうときのメンタルケア

仕事のことを考えると夜に涙が出てしまう、眠れなくなるなど、夜に泣くほどつらい時は、心が疲れているサインです。

ここでは、自分を追い詰めず、簡単にできるメンタルケアをご紹介します。

スマホやパソコンの時間を減らす

1つ目は、夜寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見る時間を減らすことです。

強い光やSNSの情報は脳を刺激し、気持ちを不安定にします。寝る1時間前はリラックスできる音楽や読書、ストレッチなどがおすすめです。

気持ちを書き出す

2つ目は、気持ちを書き出すことです。ノートやスマホのメモに「今つらい」「不安だ」と素直に書き出すだけでも、心が整理されます。

自分の気持ちを言葉にすることで、少し冷静になれます。

呼吸を意識する

3つ目は、呼吸を意識することです。深呼吸や腹式呼吸をゆっくり行うと、自律神経が整いリラックスしやすくなります。

ベッドの中で目を閉じて、ゆっくり息を吸って吐くだけでも効果があります。

信頼できる人に話を聞いてもらう

4つ目は、信頼できる人に話を聞いてもらうことです。家族や友人、カウンセラーなど、誰かに気持ちを話すと安心感が得られます。言葉にすることで心の重荷が軽くなります。

眠れない時は無理に寝ようとしない

5つ目は、どうしても眠れない時は無理に寝ようとしないことです。

眠れない自分を責めず、横になっているだけでも体は休まります。眠気が来るまでリラックスして過ごしましょう。

ストレスが限界にきているときのサインとは？

ストレスが限界に達している時、心や体はさまざまなサインを出します。20代の社会人は、つい無理をしがちですが、自分の変化に気づくことが大切です。

代表的なサインとして、

• 朝起きるのが極端につらくなる
• 涙が止まらなくなる
• 食欲がなくなる
• 眠れなくなる

などがあります。

頭痛や腹痛、めまいといった体の不調が続く場合も要注意です。仕事のことを考えるだけで動悸がしたり、息苦しくなったりする人も多いです。

気持ちの面では、何をしても楽しく感じられない、イライラしやすい、集中力が続かないといった変化が現れます。

人と話すのが億劫になったり、趣味に興味が持てなくなったりしたら、ストレスが積み重なっているサインかもしれません。

自分の心や体の声に耳を傾けることは、社会人としても大切なスキルです。ストレスのサインを見逃さず、自分を大切にする選択をしてください。

会社に行きたくない朝が続く時の対処法7選

会社に行きたくない朝が続くと、毎日がとてもつらく感じます。そんな時は、無理に自分を追い込まず、少しずつ状況を改善する工夫をしてみましょう。

ここでは、実践しやすい対処法を7つ紹介します。

朝のルーティンを変える

1つ目は、朝のルーティンを変えることです。起きてすぐにカーテンを開けて光を浴びたり、好きな音楽を聴いたりすると気分が変わります。

朝食をしっかり食べる

2つ目は、朝食をしっかり食べることです。エネルギーを補給することで、体も心も元気が出やすくなります。

1日の予定を紙に書き出してみる

3つ目は、1日の予定を紙に書き出してみることです。やるべきことを整理すると、不安が軽くなります。

信頼できる人に今の気持ちを話す

4つ目は、信頼できる人に今の気持ちを話すことです。家族や友人、同僚など、話を聞いてもらうだけで気持ちがラクになります。

無理に完璧を目指さない

5つ目は、無理に完璧を目指さないことです。できない日は「今日はこれだけできた」と自分を認めてあげましょう。

思い切って休む

6つ目は、体調が悪い時やどうしてもつらい時は、思い切って休むことです。無理をして出勤しても、心身の負担が大きくなります。

専門家に相談する

7つ目は、専門家に相談することです。心療内科やカウンセラーなど、プロの力を借りることで解決の糸口が見つかることもあります。

仕事で泣いたことある割合

仕事中に涙を流した経験がある人は、実は少なくありません。ある調査によると、20代の社会人のうち約3割が「仕事で泣いたことがある」と答えています。

 

理由はさまざまですが、上司から厳しい指摘を受けた時や、ミスをして自分を責めてしまった時、プレッシャーや人間関係のストレスが限界に達した時などが多いようです。

体験談を見てみると、

「新卒1年目で覚えることが多く、毎日が不安でトイレで泣いていた」

「上司に理不尽なことで怒られて、帰り道で涙が止まらなかった」

「自分だけ仕事ができていない気がして、昼休みに涙が出てしまった」

など、共感できる声がたくさんあります。

泣いてしまった後、「自分は弱いのでは」と悩む人もいますが、涙は心のバランスを保つ大切な反応です。

泣くことで気持ちが整理され、少し前向きになれたという声も多くあります。

実際に、涙を流した後は「気持ちが軽くなった」「誰かに話を聞いてもらったら楽になった」と感じる人も多いです。

仕事で泣いた経験は恥ずかしいことではありません。自分だけが特別ではないと受け止め、無理をせず自分のペースで働いていきましょう。

職場で泣いてしまった時の対処法

職場で涙がこぼれてしまった時、どう対応すればよいか悩む人は多いです。涙は自然な反応なので、無理に我慢する必要はありません。

泣いてしまった時は、まず静かな場所に移動して気持ちを落ち着けましょう。

トイレや休憩スペースで深呼吸をしたり、冷たい水で顔を洗ったりすると、少しリフレッシュできます。

気持ちが落ち着いたら、無理に仕事に戻ろうとせず、体調が悪い場合は上司や同僚に「少し休憩を取りたい」と伝えてください。

自分の気持ちを正直に伝えることで、理解を得られることも多いです。

周囲の人が心配して声をかけてくれることもありますが、無理に理由を話す必要はありません。「体調が悪いだけです」と簡単に伝えても問題ありません。

気持ちが落ち着いた後、信頼できる同僚や上司に相談できると、今後の働きやすさにもつながります。

仕事に行きたくない日の対応策とリフレッシュ法

仕事に行きたくないと感じる日は、誰にでもあります。そんな日は無理をせず、自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

朝起きてどうしても気持ちが重い時は、深呼吸をして心を落ち着けてみてください。

体調が悪い場合や、どうしても出勤できない時は、思い切って休むことも大切です。会社には「体調不良のためお休みします」とシンプルに伝えましょう。

休んだ日は、自分の好きなことをする時間に使ってみてください。好きな音楽を聴いたり、散歩をしたり、カフェでのんびり過ごすのもおすすめです。

無理のない範囲でできることから始める

リフレッシュ法としては、軽い運動やストレッチ、温かいお風呂に入ることも効果的です。心と体をほぐすことで、気持ちが前向きになりやすくなります。

SNSやニュースから少し距離を置き、スマートフォンをオフにしてみるのも良いリフレッシュになります。

仕事がつらい日が続く場合は、信頼できる人に気持ちを話すことも大切です。家族や友人、カウンセラーなどに相談することで、心が軽くなることがあります。

自分を責めず、無理のない範囲でできることから始めることが大切です。

まとめ：仕事に行きたくないから朝泣くのは限界？20代が知るべきストレスサイン

いかがでしたか？朝、仕事に行きたくないと悩む20代は決して珍しくありません。多くの人が同じような苦しさを抱えています。

20代が朝に泣くほど辛いストレスや不安は、心身からのSOSサインであり、無理をせず休息や相談、場合によっては転職やキャリアチェンジを検討することも大切です。

決して「自分だけが弱い」というわけではないので、心と体の声に耳を傾け、自分を大切にできる選択をしていきましょう。