内勤やデスクワークが辛い｜転職を失敗しない５つのポイントを解説

この記事を読んでいるということは、「内勤が辛い」「デスクワークを辞めたい」と考えているのではないでしょうか。

一般的に事務職をはじめとする内勤（デスクワーク）は、「快適なオフィスで楽に働ける」と思われるケースが多いです。

しかし実際に働いてみると、内勤特有の辛さや大変な事が多いのも事実です。

僕もデスクワークをしていたので、その気持ちはよくわかります。

この記事では、僕の転職経験や人事目線をもとに内勤やデスクワークを辞めて転職を成功させるポイントをまとめました。

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2024.10.09

内勤やデスクワークが辛い人におすすめの転職成功のコツ

なぜ辛い？辞めたい理由をクリアにする

まず最初にお伝えしたいのは、内勤がつらい理由をクリアにすることです。

どんな理由で内勤やデスクワークが辛いのか、ノートやスマホのメモアプリなどに書き出してみてください。

なぜこんなことをしたほうが良いかというと、内勤が辛い理由や辞めたい理由は「転職活動の軸」になるからです。

転職活動の軸というのは、転職活動の道しるべのようなものです。

例えば、内勤が辛い理由を自分なりに分析したところ

などの理由が浮かび上がったとします。

この場合、転職をする際に選ぶ仕事は

という３つのテーマが見えてきます。

例えば、ルーチンワークではなく、日々新しい挑戦が必要な仕事や成果に直結する職種へ転職をすべきです。

また、給料が上がりやすい業界を検討する必要があることもわかります。

転職の軸をクリアにすることで、転職活動の方向性がハッキリするわけです。

そのため、一度落ち着いて

をきちんと考えてみてください。

内勤やデスクーワークが辛い理由や不満・悩み

ではここからは、内勤やデスクーワークで働く方が抱えやすい不満や悩みを見ていきましょう。

長時間座りっぱなしで体に負担がかかる

内勤やデスクワークをしている方は、長時間座りっぱなしのケースが多いです。

そのため、

といった体の不調が起こりやすくなります。

また、運動不足になりがちで肥満や生活習慣病にかかりやすい傾向があり、体の不調が理由で内勤がつらいと感じる人は多いようです。

モチベーションが上がらない

内勤のデスクワークは、単調な作業が多い場合があります。

同じ業務の繰り返しで毎日が代わり映えしないため、

など、モチベーションが上がらず内勤を辛く感じる方も多いです。

人間関係が悪い

内勤の場合、同僚や上司と同じ空間で働くケースが多いです。

そのため、人間関係が悪い環境では、

など、精神的に辛い思いをして内勤を辞める人もいるようです。

また、内勤であるにも関わらずコミュニケーションがうまくいかない職場は、

など仕事の効率が低下し内勤に嫌気が差すケースもあります。

デスクワークが向いていないと感じる

例えば、希望が叶わずに内勤として配属された、内勤の仕事内容に魅力を感じない、ミスばかりなど、デスクーワークが向いていないと感じる方も働くのが辛いはずです。

仕事には向き不向きがあるため、適正のない仕事をしていると、成果があがらず辞めたくなるのも無理はありません。

早めの転職活動を心がける

次にお伝えしたいのは、内勤を辞めるなら早めの転職活動を心がけたほうが良いということです。

きっと、内勤やデスクワークが辛い方の多くは、

このように考えるはずです。

なぜなら、未経験分野に転職する場合は

などが重視されるため、若い人材が有利になりやすいからです。

実際、未経験で応募できる求人の数は年齢が上がるにつれて減少していくと言われています。

もちろん、いきなり仕事を辞めてしまうのは、非常にリスキーなので基本的にはNGです。

しかし、転職を決めているのにズルズルと先延ばしをしてしまうと、

このようなリスクがあることは頭に入れておきましょう。

そのうえで、なるべく早めの転職活動を進めていくことが大切です。

おすすめできる職種や業界

３つ目にお伝えしたいのは、内勤やデスクワークを辞めたい人におすすめできる仕事です。

内勤が辛くて辞めたい方のなかには、

と悩む方もいるはずです。

ここからは、内勤から転職する場合に検討してほしい仕事をいくつかご紹介します。

営業職

営業職は、顧客やクライアントとの対話や交渉が主な仕事内容です。

外出が多く、移動しながら仕事をするため、内勤のデスクワークに比べて体を動かすことができます。

また、新しいビジネスチャンスを見つけることや自分でビジネスプランを作成することも求められるため、創造性やアイデアを出すことができる点も魅力的です。

内勤の経験を活かすことが大切

内勤を辞めたい方の多くは、

こんなふうに思っているはずです。

もちろん、心機一転するのは悪いことではありません。ですが、内勤を辞めるにしても内勤の経験を活かすことはとても大切です。

なぜなら転職活動では、これまでに培った経験やスキルが評価要素となるからです。

つまり、キャリアチェンジをする場合でも、内勤やデスクワークの経験やスキルをきちんとアピールできるように準備しておく必要があります。

内勤の汎用スキルを次に活かす

そこで着目したいのは、内勤やデスクワークの汎用スキルです。

ここで言う汎用スキルというのは、職種や業界が変わっても通用するスキルのことです。

内勤の汎用スキルは、以下のようなものが挙げられます。

例えば、内勤から営業職に転職をする場合は、上記の能力を全て活かすことができます。

サービス職やフィールドワークに転職する場合でも、コミュニケーション能力や問題解決能力が強みになるはずです。

内勤の仕事は辛いかもしれませんが、これまでに培った経験やスキルはあなたの貴重な財産です。

転職の見通しを立てる

最後にお伝えしたいのは、まずは転職の見通しを立てることです。

転職を成功させるには、きちんと情報収集できる環境を作ることが非常に大切です。

なぜなら、きちんと情報収集をすれば、

など、ある程度の見通しが立つからです。

見通しが立てば、転職に失敗するリスクは大幅に減ります。

転職の不安は、「この先どうなるかわからない」という不透明な将来にあります。

そのため、在職中にきちんと情報収集をして転職活動の見通しを立てれば、不安を大きく軽減することができるわけです。

具体的には、エージェント系の転職サービスを活用するのがベストです。

エージェントを使えば、キャリアアドバイザーやカウンセラー（担当者）が、要望に沿った求人を紹介してくれたり、転職のあらゆる不安をサポートしてくれます。

例えば、

などをエージェントの担当者がプロの目線でアドバイスをくれます。

基本的にエージェントのキャリアアドバイザーや担当者は、紹介する企業の採用担当者と打ち合わせ等をして情報を集めています。

そのため、

などを知っている存在です。

エージェント系のサービスを活用すれば、これらをクリアにすることが可能です。

転職（中途採用）は、一斉採用の新卒と異なり、いつどんなタイミングで良い求人が出るか予測できません。

また、転職には１〜３ヶ月かかるケースが多いため、常に情報収集できる環境を作っておくことで転職の成功率は上がります。

もちろん、「転職はひとりでなんとかしたい」という人にはおすすめできませんが、エージェントを活用することで、転職の不安や負担がグッと軽くなります。

失敗しない転職サービスの選び方

とくにおすすめできるのは、以下の３つの転職サービスです。

まず、２０代から３０代の方におすすめできるのが「HUGAN」です。

株式会社ヒューガンが運営する「HUGAN」は、２０代から３０代の転職（とくにはじめての転職）に強い転職サイトです。

登録すると、企業から直接スカウトを受け取ることができます。

他の転職サイトにも、「スカウト機能」が備わっているサービスはありますが、HUGANの場合は、企業が複数の求職者に同じ文書を一斉送信するようなシステムではありません。

つまり、企業が真剣に「欲しい！」と思っている人材にだけスカウトを送っているため、マッチング率が高く良い求人にめぐり逢いやすいサービスです。

ただし、エージェント系のサービスではないため、手厚いサポートが期待できないのは難点ですが、スカウト機能が優秀なので非常におすすめです。

簡単に登録できるので、会員になっておきましょう。

HUGAN（ヒューガン）
公式ページ >>

 

そして、20代から40代で転職を考えている方におすすめしたいエージェント系サービスは「LHH転職エージェント」です。

LHH転職エージェントは、世界で最大規模の人財サービスを展開するアデコグループが運営している転職エージェントです。

おすすめの理由は以下のとおり。

最大規模のエージェントだけあって、経験豊富なキャリアアドバイザーが多く、サポート力が高いのが魅力です。

職種別に専門の担当者がいるため、希望する職種や業界に非常に詳しいキャリアアドバイザーが転職をサポートしてくれます。

そのため、希望とマッチする求人を紹介してもらいやすいエージェントです。

大手のなかでは、穴場かつ能力の高いエージェントなので、必ず登録しておくべきサービスです。

LHH転職エージェント
公式ページ >>

 

また、経験やスキルに不安がある方や社会人経験３年未満で転職をする方におすすめしたいのは、「就職カレッジ（ジェイック）」というエージェント系サービスです。

就職カレッジは、未経験者や第二新卒者を専門にサポートしている転職エージェントです。

公式サイトでは「フリーターや大学中退の就職」を売りにしていますが、正社員経験３年未満の転職（第二新卒）にも非常に力を入れているサービスです。

社会人経験が少ない２０代は転職に苦戦するケースは多いですが、就職カレッジの場合、

このようなサポートをしてくれるので、転職成功率も上がります。

また、就職カレッジは全国で数十社しか国が認定していない「職業紹介優良事業者」なので、安心して転職活動を進められるのもポイントです。

就職カレッジの対応エリアは以下のとおり。

正社員経験が３年未満で転職をする場合は就職カレッジに登録しておきましょう。

就職カレッジ（ジェイック）
公式ページ >>

 

 

内勤やデスクワークが辛い人に多い疑問や悩みを深堀り

ここからは、内勤やデスクーワークが辛い人に多い疑問や悩みをまとめています。気になる項目だけ読んでみてください。

体の不調や疲労が起きやすい原因は？

じっと座っていることで血流が滞り、筋肉が硬直してしまうため、肩や腰、背中に痛みが生じやすくなります。

特にパソコン作業では、前かがみや背中を丸める姿勢が習慣化しやすく、これがさらに筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや腰痛の大きな要因となるのです。

さらに、長時間同じ姿勢を保つことで、全身の血流が悪化し、むくみや冷え性といった症状も出やすくなります。

頭が回らないのはなぜ？

デスクワークでは、長時間パソコン画面や書類を見続けることで脳が多くの情報を処理し、エネルギーを消耗します。

情報が多すぎると脳に負担がかかり、集中力や思考力が低下しやすくなります。

脳は全体エネルギーの約20％を使うため、情報処理が続くとエネルギー不足でぼんやりしがちです。

また、同じ姿勢が続くことで血行が悪くなり、脳に酸素や栄養が届かなくなり、思考力も落ちてしまいます。

目の疲れも脳に影響します。長時間画面を見ていると目の筋肉が緊張し、眼精疲労や頭痛、集中力の低下につながるため、仕事効率も落ちてしまいます。

この「頭が回らない」状態を防ぐには、1時間に1度は5分ほど休憩をとり、肩や首を動かして血行を促すことが大切です。

遠くを見て目を休めることも効果的なリフレッシュ方法です。

ストレスになり心身が病む理由と対策

座りっぱなしで肩や腰がこりやすく、パソコン画面を見続けることで目も疲れ、眼精疲労や頭痛の原因になります。

このような不調が続くと心が病み、仕事に対する意欲が低下することもあります。

さらに、単調な作業や孤立しがちな環境もデスクワークのストレスを増やす要因です。

経理やデータ入力のように正確さが求められる仕事では、小さなミスが大きな問題になりやすく、精神的に追い詰められることもあります。

情報処理の負担も大きく、長時間の集中が続くと脳が疲れ、リラックスできなくなってしまいます。これが心を病む原因になることもあります。

このようなストレスを軽減するには、環境改善と気分転換が大切です。

椅子や机の高さを調整し、正しい姿勢で作業することや、定期的に立ち上がってストレッチをして血流を良くすることが効果的です。

１日の平均的なデスクワークの作業時間

これは、多くの企業がオフィスでの勤務時間を1日8時間に設定しているためです。

特に事務職や経理職、総務など、業務のほとんどがパソコン作業や書類処理といったデスクワークに分類される職種では、この平均時間を超えることも珍しくありません。

また、仕事が忙しく残業がある場合は、1日8時間以上パソコンの前に座りっぱなしになることも珍しくありません。

さらに、日本人は他国と比較して座位時間が長い傾向にあり、1日の平均座位時間は約7時間というデータがあります。

世界平均の約5時間を大きく上回っていることから、日本人は「座りすぎ」と言えるかもしれません。

デスクワークで楽な姿勢を保つ方法

正しい姿勢を意識すると肩こりや腰痛が軽減され、長時間作業でも疲れにくくなります。

まず、デスクワークの基本姿勢として、椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばして座骨を座面にしっかりと当てることが重要です。

腰や背中への負担が軽減され、骨盤が安定した状態で作業を続けやすくなります。

足は地面にしっかりとつけ、膝が90度の角度になるようにしましょう。

足元が浮いていると、体のバランスが崩れ、腰に負担がかかりやすくなるため、必要に応じてフットレストを使うのも有効です。

椅子の高さや座面も調整し、足の裏が完全に床につく状態を保つことで、足や下半身の血流が良くなり、むくみの予防にもつながります。

 

パソコン画面の高さにも注意が必要です。画面は目線の高さに合わせ、モニターとの距離が腕を伸ばした時に指先が画面に届く程度に設定するのが理想的です。

首や肩の負担が軽減され、長時間作業をしていても姿勢を保ちやすくなります。

また、目の疲れを軽減するために、1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見るなどして目をリフレッシュすることも重要です。

ADHDは事務が苦手？

その理由は、事務作業には「注意力」「集中力」「正確性」が求められるからです。

ADHDは、「不注意」「多動性」「衝動性」が特徴とされるため、これが事務作業の妨げになることがあります。

たとえば、経理やデータ入力のような正確さが求められる業務は、ミスを減らすための慎重さが必要です。

しかし、ADHDの傾向がある人は、複数の作業を同時に進めることが難しい場合があり、業務の進行がスムーズにいかないこともあります。

また、ADHDの特性として、長時間同じ作業を続けることが難しく、途中で気が散ってしまいやすいことが挙げられます。

事務作業やデスクワークはルーティン化していることが多く、集中力が切れてしまうと仕事の効率が落ちやすくなります。

書類やデータのミスが増えてしまうと、「自分は事務作業には不向きなのでは？」と感じるケースが少なくありません。

デスクワークと肉体労働はどっちが良い？

肉体労働は、体を使う仕事で現場での作業が中心です。そのため、体力を必要とし、体を動かすのが好きな人に向いているといえます。

立ち仕事や力仕事が多いですが、体を動かすこと自体が適度な運動になるため、血行が良くなり、デスクワーク特有の肩こりや腰痛のリスクが少ないという利点があります。

さらに、ブルーカラーの職種では、体を使って技術や経験を積み重ねることで、手に職がつきやすく、専門スキルの習得にも繋がりやすいです。

ただし、ケガや体力の消耗のリスクもあり、特に肉体的な負担が年齢とともに増えることを意識する必要があります。

どちらの仕事が良いかは、仕事内容と自分の特性を照らし合わせて考えるのがベストと言えます。

デスクワークが辛い人やじっと座っているのが苦手な人は、体を動かす現場作業やサービス業などの肉体労働が向いている場合もあります。

デスクワークが向いてない人の特徴

パソコン作業が苦手

パソコン作業が苦手な人は、デスクワーク業務にストレスを感じやすいです。

デスクワークの多くは、ExcelやWord、その他の業務ソフトを使って仕事を進めるため、パソコン作業が苦手だと効率が落ち、作業に対する抵抗感が増してしまいます。

マルチタスクが不得意

マルチタスクが不得意な人もデスクワークに向いていないと感じることが多いです。

デスクワークでは同時進行のタスクが求められる場面も多く、シングルタスクで一つ一つ集中したい人には、負担が大きくなりやすい環境といえます。

長時間同じ姿勢が苦手

長時間同じ姿勢でいることが苦手な人や体を動かすのが好きな人もデスクワークは辛いと感じるでしょう。

座りっぱなしでいることで身体がこわばり、疲労感が強くなるため、動きがない作業を苦痛に感じる人にとっては、デスクワークは不向きといえるでしょう。

整理整頓が苦手

整理整頓が苦手な人もデスクワークでの書類やデータ管理にストレスを感じることがあります。

資料をきちんと整理し、データやファイルをしっかり保管することが求められるため、整理整頓が苦手だと作業効率が下がり、ミスが増えやすくなります。

コミュニケーションが苦手

コミュニケーションが苦手な人もデスクワークには不向きな傾向があります。

デスクワークは一見、静かに作業するだけの仕事に見えますが、実際には他の社員や取引先との連絡や調整が不可欠な業務が多いです。

適切な報告や連絡が求められ、相手の意図を正確に理解するコミュニケーション能力が重要です。

そのため、人と接するのが苦手な人はデスクワークで負担を感じやすくなります。

女性におすすめのデスクワーク以外の仕事

接客業やサービス業

接客業やサービス業などの職種は、人とのコミュニケーションが中心でデスクワーク特有の体の負担が少ないのが特徴です。

たとえば、接客業ではお客様と直接対話し、サービスを提供するため、自然と体を動かす機会が多くなります。

仕事の成果が目に見えやすいため、「ありがとう」という感謝の言葉を直接聞けることが多く、モチベーション維持に繋がりやすい点も魅力です。

検査や製造、軽作業や物流関連の仕事

工場での検査や製造のような軽作業や物流関連の仕事も挙げられます。

製造業や物流業ではパソコン作業の負担が少なく、作業が一定のリズムで進むため、慣れれば自分のペースで働きやすい職場も多いです。

美容師やエステティシャン、ネイリスト

美容師やエステティシャン、ネイリストといった美容関連の仕事も女性に人気のあるデスクワーク以外の選択肢です。

美容業界では技術を身につけることで、長期的なキャリアを築きやすいことが特徴です。

美容やエステの知識が増えるだけでなく、リピーターの顧客と信頼関係を築くことで、仕事にやりがいを見出しやすくなります。

また、将来的には独立して自分のお店を持つことも可能で、さらにキャリアの選択肢を広げることができるでしょう。

まとめ：内勤やデスクワークが辛い｜転職を失敗しない５つのポイントを解説